لاشك أن تمتُعك بحياة طويلة وصحية وخالية من الأمراض، يُعد سبباً كافياً لمواظبتك على اتباع بعض العادات الصحية لحياة أكثر سعادة ومنها: تناول وجبة الفطور واستخدام السلالم، ولأننا نطمح دائماً إلى الحصول على نتائج فورية إليك بعض النصائح الغذائية التي تُقدّمها خبيرة التغذية ليا دبيان.
وجبة الفطور
تؤكد ليا دبيان على أهمية وجبة الفطور وأنها من الضرورة أن تكون عادة يومية لتصبح أكثر نحافة من الأشخاص الذين يهملون هذه الوجبة، فعندما تتناول فطورك في الصباح تصبح اقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الاعتماد على خيارات غذائية سيئة خلال اليوم والتمتع بنظام غذائي أفضل، لأن السكر في الدم قد يبلغ أدنى مستوياته في الصباح، وبما أنه مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ فإن كل ما تتناوله كوجبة فطور يزيد من طاقتك الذهنية، ويمنحك شعوراً بالتحسن والقيام بعملك بشكل افضل.
وتعتبر خبيرة التغذية أن صعود السلالم مدة 10 دقائق يومياً على مدى شهرين يساهم في تحسين مستوى اللياقة البدنية بنسبة 17 في المئة وكذلك يبعد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المئة. وعندما تستخدم السلالم تحرق 10 أضعاف الوحدات الحرارية التي تستهلكها عند استخدامك المصعد، أي حوالي 8 وحدات حرارية في الدقيقة الواحدة.
المكسرات وجبة خفيفة
تعتبر خبيرة التغذية المكسرات مصدراً مهماً للمغذيات التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب كالدهون المشبعة والستيرول النباتية، وتناولها يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 37 في المئة لدى الأشخاص الذين يستهلكونها أكثر من 4 مرات أسبوعياً، وبفضل احتوائها على الألياف والبروتينات يساعد تناول حفنة من المكسرات خلال فترة الصباح على الحد من الشعور بالجوع وهي تُعتبر وجبة خفيفة.
وقت التأمل
وتُضيف: إن التأمل له فوائد معنوية ويُحفّز عمل الجينات التي تحد من الالتهابات وتدمر الخلايا المريضة، والمواظبة على التأمل تساعد على التنبه إلى حاجات الجسم لكي يدرك الإنسان متى يحتاج إلى مزيد من التغذية أو الراحة، لذلك لابد أن يمنح كل إنسان نفسه وقتاً للتأمل، إذ يُخفف التأمل لمدة 20 دقيقة من الشعور بالتوتر والقلق والمواظبة على هذه العادة لمدة 4 أيام تُحسّن المزاج وتُعزز القدرة على التركيز.