لمشاهدة الغرافيك بالحجم الطبيعي اضغط هنا
رغم توافر أشعة الشمس في الدولة والأسماك الغنية بكل أنواع الفيتامينات إلا أن مشكلة نقص فيتامين«د» وصلت إلى 78% من سكان الدولة، ووفقاً لدراسة قام بها أطباء من هيئة الصحة في دبي، أرجع هذا النقص في فيتامين«د» إلى قلة التعرض لأشعة الشمس، وقلة تناول الوجبات الغذائية ذات السعرات الغذائية العالية، التي تحوي فيتامين«د» ومنها الأسماك.
2800
شخص شملتهم دراسة هيئة الصحة في دبي
81 % من المرضى يعانون من نقص فيتامين«د»
63 % من الذين شملتهم الدراسة يعانون من النقص الخطر لفيتامين«د»
700 مليون درهم تكلفة علاج مرض نقص فيتامين«د» سنوياً
أسباب نقص فيتامين«د»
• عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس
•يصيب كبار السن الذين يقضون وقتاً قليلاً في الهواء الطّق
•يسبب مشكلات عدة في الجهاز الهضمي
• يصيب الأشخاص الذين يعانون من التليّف الكيسي
• يصيب الأشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة
أعراض نقص فيتامين«د»
• تقوس الساقيين
• هشاشة العظام عند الكبار
• مشكلات الأسنان والجلد والشعر
• الالتهابات المتكررة وخصوصاً في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي
• الكساح عند الأطفال، وتشمل أعراض المرض: إعاقة النمو الطبيعي، وتأخر ظهور الأسنان والإصابة بالهزال
• تتعرض النساء إلى تشوهات في عظام الحوض ما يسبب لهن صعوبة الولادة
• عدم القدرة على تحويل مواد الأيض المكتسبة إلى المواد التي يحتاج إليها الجسم
• الاكتئاب
• مرض القلب والسكتة القلبية، وارتفاع ضغط الدم
كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين«د»
التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح الباكر والمساء من دون استخدام واقي الشمس
تعريض اليدين أو القدمين لأشعة الشمس بين 10 و15 دقيقة نحو 3 و4 مرات أسبوعياً
أخذ جرعات دوائية ومكملات غذائية تحتوي على فيتامين«د» وغيرها من الفيتامينات
الاهتمام بنوعية الغذاء
مصادر غذائية تحتوي على الفيتامين«د»
الألبان
سمك السلمون مصدر جيد جداً للفيتامين إذ يحتوي على 360 وحدة دولية
حليب جوز الهند على 25 % من حاجة الإنسان اليومية
زيت كبد الحوت الصافي حيث تحتوي الملعقة الواحدة على 1.360 وحدة دولية
السردين مصدر غني بالفيتامين، حيث تحتوي سمكتان صغيرتان على 46 وحدة دولية
زيت كبد الحوت
الأسماك الدسمة مثل السلمون و السردين والتونا