بعض النصائح التي توجه لمواجهة الاكتئاب والتغلب عليه يمكن ان يجرب الشخص المصاب بالاكتئاب احدى الوسائل الآتية لدفع معنوياته:
ـــ ممارسة أي عمل يتطلب نشاطا: من المعروف ان المكوث بالمنزل والإحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب، لذا فالعلاج المنزلي لهذه الحالة هو الهروب من المنزل. اذهب للتمشية او اركب الدراجة او قم بزيارة صديق لك او اقرأ كتاب.
ـــ فتش في ذاكرتك عن أعمال ترفيهية يمكن القيام بها: افضل طريقة لاختيار نشاط تقوم به هي ان تسجل قائمة بالاعمال التي تستمتع بها.
ـــ تحدث عن همومك، فمن المفيد ان تشارك الغير مشاعرك. ابحث عن اصدقاء يهتمون لامرك. واخبرهم عما يجول بخاطرك ويؤرقك.
ـــ لامانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشاكلك يفضي بك الي الدموع ؛ فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك و وخصوصا إذا كنت تعرف سبب بكائك.
اجلس مع نفسك وحلل الموقف في كثير من الأحيان إذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك بالإحباط فسوف تشعر بتحسن كبير.
ـــ حاول ثم اعد المحاولة و ثم امتنع عن المحاولة: قد تعترينا أفكار عما قد تجلبه لنا الحياة، واحيانا نتمسك بهذه الأحلام رغم اقتناعنا بانها ليست حقيقية، فمطاردة اهداف لايمكن تحقيقها قد تؤدي للاكتئاب. عندما تصل هذه النقطة ان لك ان تقول: (لقد حاولت ان ابذل كل ما في وسعي ) ثم تكف عن المحاولة.
ـــ ممارسة الرياضة: توضع دراسات عديدة ان ممارسة الرياضة قد تساعد على التغلب على الهموم.
ابحث عن شيء ممثل تقوم به فربما يكون ما تحتاج اليه لكي تخرج من همومك هو القيام باي عمل يصرف انتباهك عن احزانك.
ـــ أبطئ من معدل سرعة حياتك: الحياة في القرن العشرين يمكن ان تصبح شديدة الاضطراب في بعض الأحيان.
ـــ تجنب اتخاذ قرارات هامة: لايمكن ان تثق في قرارك حينما تكون مكتئبا.
ـــ عامل الاخرين باحترام: ان الإحساس بالإحباط يجعل الإنسان يميل الى العنف والغضب في معاملاته مع الناس.
ـــ اغلق الثلاجة فان الافراط في الطعام يمكن ان يرتد ضرره عليك وبالرغم من الإفراط في الأكل قد يشعرك بالراحة لحظة الأكل.
كيف تساعد الآخرين المصابين بالاكتئاب ـــ: حينما يبدأ صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التي يعاني منها محاولة ان تفعل كل ما في وسعك لخلق بيئة آمنة: فلا تحاول ان تجعل الموقف تافها بان تقول مثلا (آه ! كف عن هذه فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالاكتئاب). بعض النصائح التي يمكن ان تساعد الآخرين للخروج من الاكتئاب:
ــ لاتقدم حلولاً سهلة، دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه مستخدما اياك مستمع لأفكاره.
ــ حاول ان تشرك الشخص المصاب بالاكتئاب في أية أنشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.
ــ حاول الحفاظ على تحريض صديقك على ايجاد الحلول، وتذكر ان الاكتئاب يمكن تعريفه بأنه فقدان الاهتمام بكل شيء.