يرغب كل واحد منا في التخلص من الوزن الزائد الذي يعتبر مشكلة صحية وجمالية أيضاً، والوزن الزائد يعد من عوامل الخطر النوعية التي تسبب العديد من الامراض كالسكري والكوليسترول وأمراض القلب، والاوعية الدموية والاورام السرطانية وغيرها من الامراض التي تهدد حياة الانسان. ولأننا لا نمارس الرياضة بشكلها الصحيح ولأن قلة الحركة باتت مميزة لنا، اضافة إلى الفوضى الغذائية التي نعيشها ولهذا فإن الوزن يزداد ونحن نراقب ذلك ونحاول ان نبحث عبثاً عن وصفة سحرية للتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة. وللأسف نصاب بالاحباط من جراء الاخفاق في المحافظة على وزن معتدل وجسم متناسق فنتراخى أكثر ونستمر في تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ونتناول الوجبات السريعة والمشروبات التي تؤدي لزيادة الوزن تدريجياً وحدوث البدانة التي تعتبر داء ينبغي معالجته. سبق لنا ان تناولنا الوسائل المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد دون أية مخاطر ومنها ما يتعلق بالحميات الغذائية أو البرامج الرياضية أو الادوية اضافة إلى الوسائل العلاجية الجراحية، وبالطبع لكل وسيلة مما سبق ميزاتها واستطباباتها ايضاً. والجدير بالذكر ان التخلص من الوزن الزائد يمكن ان يتم إذا ما اقتنع الشخص البدين بأن الفترة الزمنية التي يتطلبها تحقيق ذلك الهدف ليست المشكلة الأساسية، إذ من المعروف ان فقدان الوزن خلال فترة قصيرة تضر بالجسم من جهة وسرعان ما يعود الجسم إلى وزنه السابق خلال فترة قصيرة. إذن لابد من التسلح بالصبر من جهة والمعرفة الصحية من جهة ثانية، فالمعرفة مفتاح أساسي لبوابة التغذية والصحة، لأنها تساعد الشخص على اختيار الغذاء المناسب، وممارسة الرياضة بشكل منتظم والاعتماد على كثرة الحركة كسلوك يومي. ولمساعدة الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد والذين يودون المحافظة على تناسب اجسامهم ننصح بأخذ الارشادات التالية البسيطة بعين الاعتبار: ـ ضع مخططاً يومياً للعمل والراحة والنوم وتناول الطعام في أوقاته المحددة. ـ لدى تناول الطعام ينصح بأن يكون المرء في حالة من الصفاء الذهني، ولهذا يجب ألا يفكر بشيء وهو يتناول طعامه وألا يشاهد التلفزيون كعادة الكثير من الاشخاص الذين يتابعون البرامج التلفزيونية وهم يتناولون الطعام. ـ امضغ الطعام ببطء وتناوله بوضعية الجلوس ولا تأكل الطعام وأنت واقف أو حينما تمشي أو تقود السيارة. ـ تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية كالخضار والفواكه والحبوب واحرص على ان يكون الطعام متنوعاً. ـ لا تكثر من تناول الطعام، ولا تأكل ما يزيد على حاجتك. ـ احرص على ان تكون وجبة العشاء خفيفة وان يفصلها عن موعد النوم ما لا يقل عن ساعتين. ـ تجنب المشروبات الغنية بالطاقة واستبدل العصائر بالفواكه الطازجة. ـ قلل قدر الامكان من تناولك للأطعمة الدسمة واحرص على اختيار الاطعمة قليلة الدسم. ـ واخيراً لابد من التركيز على الاكثار من الحركة واتباع برنامج منتظم لممارسة التمارين الرياضية ليس من أجل التخلص من الوزن الزائد وانما من أجل المحافظة على الصحة والمزيد من الحيوية والسعادة. د. بسام علي درويش