النسيان أو تهوين الماضي. درب نفسك على التجاوز عن صغائر الأمور، الماضي مخزن تجارب يمكن الاستفادة منه إذا عرفت الكيفية هناك طريقتان سريعتان لتهوين موقف أو حدث مؤلم في الماضي
الطريقة الأولى:
1- أغمض عينيك إن شئت.
2- خذ نفساً عميقاً يصل إلى معدتك ثم أخرجه دون إجهاد افعل ذلك خمس مرات
3- تذكر موقفاً سلبياً أو مؤلماً أزعجك.
4- ضعه أمامك في شاشة «فيديو» ولتكن الصورة بالأسود والأبيض.
5- ابدأ في تخيل الصورة قبل أن يحدث هذا الحدث ثم تسلسل بالتدريج إلى أن حدث الحدث فما بعده.
6- الآن وبسرعة ثانيتين فقط ارجع كأنها شريط سينمائي، وبالألوان إلى ما قبل بداية الحدث. يجب أن تفعل ذلك بسرعة لأن عقلك لا يعرف غير ذلك.
7- الآن تذكر الحدث. كيف تشعر؟؟ إذا كنت تشعر بتحسن فهذا جيد.
افعل ذلك مع الأحداث التي تريد نسيانها، خاصة بعد حدوثها فوراً.
كن حذرا في اختيار ما تريد نسيانه وما تريد تركه أو تعديله فهذه الطريقة تعمل عند البعض بكامل قوتها، إذا لم تشعر بتحسن كرر ذلك ثلاث مرات. إذا لم تشعر بتحسن فاسلك طريقه أخرى ولا تكرر.
الطريقة الثانية:
1- أغمض عينيك إن شئت.
2- خذ نفساً عميقاً يصل إلى معدتك ثم أخرجه دون إجهاد افعل ذلك خمس مرات
3- تذكر الحدث المؤلم. تعرضه من أوله إلى نهايته أو إلى الحاضر مع خلفية موسيقية مرحة أو نشيد أطفال سعيد أو ما شابه، ليكن الصوت عالياً وواضحا.
4- افتح عينيك.
5- الآن تذكر الموقف مرة أخرى.
عادة ما يشعر الإنسان بتخفيف أو ربما يرى المنظر المؤلم مضحكاً الآن جرب. لاحظ أن البعض لا تعمل هذه الطرق معه . ويكون السبب هو فقدان عنصر من عناصرها. كأن يقوم الشخص بتذكر الموقف منذ بداية الحدث المؤلم والمطلوب تذكره من قبل الحدوث ثم استعراض الأحداث. كما انه قد يعيد الأحداث فيقف عند الحدث المؤلم، فيجب تطبيقها كما هي بالضبط