تعتبر خسارة الوزن تحدّياً للكثيرين، وخصوصا للمسنين وللبدناء، ومع آلام المفاصل يصبح التحدّي أكثر ضراوةً، ولكنّه بالتأكيد ليس مستحيلاً. ويسبّب الوزن الزائد ثقلاً أكبر على المفاصل.
ولهذا السبب تُعطي خسارته إحساساً بالراحة، ونتائج مباشرة على الصحّة، ولأولئك الذين لم يعانوا منها بعد، فإن زيادة الوزن تزيد كثيراً من خطورة الإصابة بالتهابات المفاصل والمعاناة لسنواتٍ طويلة.ويمكن معالجة هذه المشكلة بإضافة بعض أنواع الغِذاء التي تحارب أسباب الالتهاب من جهة، وممارسة التمارين الرياضيّة من جهةٍ أخرى للتخفيف من عوارض التهاب المفاصل المزمن.السمك أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول السمك، وخصوصا الذي يحتوي على زيوت أوميغا-3 ، له أثرٌ كبير على تخفيف التصلّب في المفاصل فضلاً عن محاربة الآلام الناتجة عنه.
الجوز
يحتوي أيضاً على زيوت أوميغا-3، ومن الضروريّ جدّاً تناوله من دون تقشير بعد طحنه بآلةٍ كهربائيّة لأن المعدة غير قادرةٍ على تكسير القشر بالشكل المثالي كيّ يتمكّن الجسم من استخلاص المواد المفيدة بشكلٍ كامل.
زيت الزيتون
نتائجه واضحةٌ تماماً، إذ يلاحظ أن نسبة التهاب المفاصل ضئيلةٌ بالنسبة لسكّان البلاد الواقعة في حوض المتوسّط، حيث يشكّل زيت الزيتون عاملاً أساسيّاً في النظام الغذائيّ.
الخضار والفواكه
قد تكون الوجبة عبارةً عن تشكيلة من التوت مع حبوب الفطور الصباحيّة، أو طبق من السلطة مع وجبة الغداء لأنّ الخضار والفواكه تزوّد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن، وهي المكوّنات الرئيسيّة التي يحتاجها الجسم ليبقى صحيّاً من جهة، ويتخلّص من الدهون والوزن الزائد من جهةٍ ثانية.
الرياضة.. سرّ مرونة المفاصل
حركات معتدلة
لا يعتبر الجري خياراً صائباً إذا كان التهاب المفاصل في مراحل متطوّرة، لذا ينصح باستشارة الأخصّائيّ الذي يمكنه أن ينصح بتمارين دقيقة ومعتدلة تناسب كلّ حالةٍ لوحدها.
تمارين المقاومة
رفع الأثقال، ومعدّات المقاومة في النادي الرياضيّ، أو حتّى الأدوات المطّاطيّة في المنزل تبني العضلات وتبني التوازن الجسديّ، كما أنّها ترتكز على عمل المفاصل بالأساس.
اليوغا
هي الخيار الموفّق لمن يعانون من صلابة مفاصلهم التي ينتج عنها آلامٌ لا يمكن احتمالها. لذا ننصحكم بممارسة ساعةٍ واحدة من اليوغا مرّتين أسبوعيّاً، وستلاحظون تحسّناً حقيقيّاً يظهر عبر زيادة مرونة الاطراف واختفاء الآلام بشكلٍ شبه كامل.
دبي - علي محيي الدين