غلب المشاكل النفسية التي نواجهها في الحياة متعلقة بطريقة أو بأخرى بالماضي الذي عشناه. فالاكتئاب ما هو إلا حالة من فقد الأمل ناتجة عن شيء فقدناه في الماضي، فقد الثقة بالنفس ما هو إلا انعكاس للمعتقدات الخاطئة التي بنيناها عن أنفسنا في الماضي والخوف من الناس ما هو إلا نتيجة للخبرات السيئة التي مررنا بها من قبل عند التعامل معهم.
الطفل الذي أهمل من قبل والديه في الماضي يكبر ولديه شعور بعدم الأمان، الشخص الذي ظل ينتقد من قبل زملائه في الماضي قد تضعف ثقته بنفسه في المستقبل بينما من فشل مرات كثيرة في الماضي قد يظن أنه شخص فاشل.
الخلاصة هي أن الماضي يؤثر فينا بطريقة كبيرة جداً، وتعلمنا كيف ننسى التجارب السيئة الماضية هو من أهم المهام التي يجب علينا تعلمها.
أول خطوة في التغلب على الذكريات الماضية هي مراقبة تصرفاتنا ومعرفة العلاقة بين ماضينا وبين الطريقة التي نتصرف بها حالياً. فمثلاً إن كنت تخاف من التعامل مع الناس فعليك معرفة المواقف التي حدثت في ماضيك والتي جعلتك تتصرف بتلك الطريقة في الحاضر. مواجهة نفسك بذلك الشكل تحتاج إلى الكثير من الشجاعة ولكنها الخطوة الأساسية التي ستساعدك على التخلص من تحكم ماضيك فيك لبقية حياتك. كثير من الناس يحاول تجاهل مشاكله النفسية، بل ويحاول خداع نفسه عن طريق الزعم أن كل شيء على ما يرام، جزء كبير من الشجاعة التي تحتاجها سيكون دوره في التغلب على خداع النفس هذا.
استخدام العلاج السلوكي المعرفة للتغلب على الماضي هذه هي خطوات استخدام العلاج السلوكي المعرفة للتغلب على الماضي:
* معرفة التأثير: وهي معرفة تأثير ماضيك في طريقة تصرفك الحالية.
* قم بالمشاركة في حديثك لذاتك: كلما شعرت بأن ماضيك يتحكم فيك، ذكِّر نفسك بأن ما تشعر به الآن هو مجرد انعكاس لما حدث لك في الماضي وان ماضيك يجب ألا يكون له تأثير في مستقبلك وان طريقة تصرفك في الموقف الذي تواجهه الآن يجب ألا تتأثر بتجاربك السابقة.
* انتظر حتى تصبح العملية أوتوماتيكية: في البداية ستبذل مجهودا للرد على حديثك لنفسك ولكن بعد فترة بسيطة سيصبح ذلك جزءا من تفكيرك التلقائي ولن تضطر لأن تبذل أي مجهود.