(أحاول كل يوم أن أتمرد على ساعات الجلوس الطويلة في مكتبي بالحركة بين حين وآخر، حيث أقوم بإعداد الشاي لنفسي، أو أتحدث مع زميلاتي، لكني مع ذلك وجدتني أقع في مشاكل الجلوس الطويلة التي تسببت لي في زيادة وزني وجعلتني أعاني بعض الآلام في مفاصل قدمي).
ما قالته أمينة السوسي، مديرة العلاقات العامة في احدى الشركات يمثل حالة عامة يعيشها موظفو المكاتب خلال جلوسهم الطويل في أماكن العمل، فقد أشار مسح جديد أجري نيابة عن معرض (ذا أوفيس) بإن 33% من الموظفين في دولة الإمارات العربية قلما يغادرون مكاتبهم طوال اليوم، او يغادرونها فقط لتناول الغداء، مما ينذر بمشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وتجلط الأوردة والتوتر وآلام الظهر، والتي يمكن تفاديها حسب مختصين في المجال بمجرد القيام بعدد من التمارين الرياضية أثناء ساعات العمل.
وكثير من الموظفين لا يهتمون بالعادات السلوكية الصحيحة للحفاظ على الوزن والصحة، إذ تقول فاطمة اسماعيل، موظفة: (ان وجودي مع صديقاتي في المكتب خلال ساعات العمل الطويلة جعلني أشاركهن في طلب الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعريات الحرارية، وتفتقد الفوائد الصحية للطعام .وقد جعلتني أشعر بزيادة وزني بسرعة مخيقة، الامر الذي دق ناقوس الخطر أمامي، وجعلني أتوقف عن طلب هذه الوجبات لأحضر أطعمة صحية من بيتي، وفي البداية عانيت من نظرة بعض من حولي معتقدين أني لا أطلب الاطعمة من المطاعم من باب البخل، لكنهم مع الوقت اكتشفوا أني اخترت الطريقة الصحيحة للتوقف عن زيادة وزني.
وقد بدأت بعض صديقاتي باحضار وجبات صحية من المنزل، لكننا كذلك نعاني قلة الحركة؛ فلا وقت كافيا لدينا لممارسة الرياضة والتعويض عن مدة الجلوس الطويلة).
أما فاطمة العلي فتشير إلى أن آلام الظهر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كبيرة، إذا أهملت، فقد احتاج أخوها إلى مدخلة جراحية بسبب الجلوس المكتبي الطويل، وهي تعاني مشكلة الجلوس الطويل في المكتب أمام جهاز الكمبيوتر، الامر الذي يرهق الجسد والعقل معا، وتجعل الطاقة الانتاجية تكون أقل، لذا ينبغي أن تكون هناك ساعة أو ساعتان تفصلان ساعات العمل توفر للموظف فرصة الخروج، وتناول الغداء وتجديد النشاط ليعود إلى مكتبه بروحية أخرى تمكنه من العمل بشكل أفضل).
ومشاكل الجلوس في العمل لساعات طويلة لا تخص النساء فقط وانما يعاني منها الرجال، فلؤي أحمد محاسب يقول: (أعاني كثيرا من ساعات العمل الطويلة، إذ وجدت أن وزني بدأ بالزيادة، إضافة إلى أني أعاني آلام الظهر ومتاعبه وصرت أشعر بأن ظهري متخشب، حتى وأنا نائم، وقد ابتعدت عن رياضتي المفضلة في لعب كرة القدم، وهو أمر كذلك أثر في لياقتي البدنية وشعوري بمرونة جسدي).
ويقول سامح أحمد، مهندس استشاري: (ساعات العمل الطويل يمكن أن تؤثر بشكل كبير في صحة الإنسان إن لم يهتم بتناول الطعام المناسب وممارسة الرياضة، وأنا عودت نفسي على ممارسة الرياضة في الليل، إضافة إلى أن أوقات الصلاة مهمة لأنها وقت للعبادة ولحركة الجسم بشكل صحي، لذا أجد أنها تساعد كثيرا في أن يستعيد الجسم نشاطه).
أما حمدي عطوة، موظف، في مجال المبيعات فيقول: (في الماضي كنت اعمل في وظيفة مكتبية عانيت منها كثيرا، فقد كانت تشكل ضغطا نفسيا وجسديا علي، لكن عملي الآن في المبيعات هيأ لي الفرصة للحركة والشعور بالحيوية والنشاط، فلم أعد أعاني آلام الجلوس ولا الضغط النفسي الذي أثر بشكل كبير في مستوى أدائي، واعتقد أن اختياري لعملي الجديد كان موفقا والحمد لله).
والمشاكل الصحية التي تنجم عن الجلوس الطويل في المكاتب كثيرة ابرزها الام الظهر والرقبة التي تحدث عنها الدكتور رعد القيسي استشاري جراحة الكسور والعظام قائلا:
(من المهم جدا تسليط الضوء على هذا الموضوع، فكثير من الناس يتعرضون لمشاكل صحية بسببه من دون أن ينتبهوا إليه، خصوصا أن تلك المشكلة موجودة بشكل أكبر عند موظفي البنوك، والدوائر التي يكون فيها عدد كبير من المراجعين يوميا تمنع الموظف من أن يترك مكانه بسبب ضغط العمل، والجلوس الطويل في المكتب يتسبب في يبوسة الظهر، وآلام في المفاصل والرقبة، وكذلك تأتينا حالات من آلام الركبة سببها الجلوس الطويل.
إضافة إلى تجلطات الدم التي تكون أكثر خطورة عند المصابين ببعض الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم وكذلك تصلب الشرايين، ولا توجد حلول جذرية لهذه المشكلة، لكن هناك نصائح تساعد في تجنب المخاطر الصحية يمكن أن يتبعها الموظف، ففي الدول الأوربية يوجد مدربون متخصصون يدربون الموظفين في مكاتبهم كل ثلاث ساعات.
وكذلك يتم تعليم الموظفين تمارين تساعد في تحسين حالتهم الصحية والتخفيف من ضغوط الجلوس الطويل في المكتب، كذلك يتم تنبيههم إلى ضرورة الحركة بعد كل ساعة جلوس متواصلة، ويجب الاهتمام بكراسي المكتب التي غالبا يكون لها دور رئيس في آلام الظهر.
حيث يكون الكرسي الصحيح هو الذي يسند العمود الفقري بشكل مستقيم، لكي تتوازن العضلات ولا تكون الفقرات محنية، كذلك يجب أن تكون الفقرات القطنية مسنودة بمسند مناسب في كرسي الجلوس، وغالبا تكون وضع الكمبيوتر سببا في مشاكل الرقبة إذ إنه يجب أن يكون في مستوى النظر.
ولا تكون أقل منه، لأنها يمكن أن تؤذي عضلات الرقبة ومفاصلها حين تكون في وضع غير سليم، موضحا انه في اليوم الواحد تأتينا حالات متعددة من المراجعين يكون سبب الألم عند أصحابها الجلوس الطويل في المكتب، أو عدم الانتباه إلى استخدام وضعيات الجلوس الصحيحة وضرورة الحركة بين ساعات الجلوس.
تغيير
يقول حمدي عطوة: تركت العمل المكتبي الذي سبب لي الكثير من الآلام الجسدية والضغط النفسي، وعملت في مجال المبيعات الأمر الذي جعلني أعود إلى الحركة والنشاط والحيوية.
تجديد
تقول فاطمة العلي: ينبغي أن تكون هناك ساعة أو ساعتان للراحة، فهي توفر للموظف فرصة الخروج وتناول الغداء وتجديد النشاط ليعود إلى مكتبه بروحية أخرى تمكنه من العمل بشكل أفضل.
تخفيف
يقول سامح أحمد إن أوقات الصلاة مهمة لأنها وقت للعبادة وحركة الجسم بشكل صحي، لذا أجد أنها تساعد كثيرا في أن يستعيد الجسم نشاطه وتخفف من ضغط الجلوس الطويل في المكتب.
دبي - دلال جويد