وفقا لدراسة أميركية نشرت في مجلة نقابة الأطباء الأميركيين ، فإن نجاح الحمية التي يتبعها الإنسان تعتمد على مدى ساعات النوم التي يحصل عليها يوميا ، وقد راقبت الدراسة كيفية أن نقص النوم يؤثر على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان.
فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام. اضافة إلى ذلك فإن الدراسة تقترح على الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن ليس فقط الاكتفاء بتغيير عاداتهم الغذائية، بل البدء بتغيير عاداتهم في النوم كذلك:
- يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكل وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.
- مارس التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارس التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين: حاول استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكون قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاول تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.
- حاول التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.
- حاول خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلق النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلق الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.
إذا لم تتمكن من النوم، لا تبق في السرير، اذهب إلى مكان آخر وحاول عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعود إلى السرير حتى تشعر بالنعاس.
من جانب آخر، وبالإضافة إلى نومك المبكر لكسب المزيد من الرشاقة وتخفيف الوزن، فقد اكتشف الباحثون في مؤسسة بحوث وعلاج الشم والتذوق بشيكاغو، أن شم رائحة طعام معين بكميات كبيرة ولفترات طويلة، تضعف الشهية والقابلية على الأكل، فيقل الإحساس بالجوع ويميل الشخص لتناول طعام أقل.
ووجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في هذه الدراسة فقدوا 30 باوندا من أوزانهم، أي ما يعادل 15 كيلوغراما، في ستة أشهر دون أن يلتزموا بحميات أو أنظمة غذائية معينة.