قد يقترح عليك طبيبك الخضوع لطريقة أو أكثر لمكافحة النيكوتين والإدمان عليه، وبعض التفاصيل الفعالة التي تسهم وتساعد في الإقلاع عن التدخين، منها العلاجات الطبية واستخدام بدائل للنيكوتين تفيد المدخن في الإقلاع عن التدخين تدريجيا، أو عبر تغيير العادات والطلب من الأصدقاء والأهل المدخنين مساعدتك خلال محاولتك الإقلاع، بعدم التدخين أمامك . ومن الوسائل التي قد ينصح بها الأطباء الملاحظات والتنبيهات التالية:
العلاج البديل للنيكوتين : يمكن العلاج باستخدام رذاذ أنفي، ووسيلة استنشاق وهي علاجات متوفرة حسب وصفة الطبيب، كما يمكن شراء لصقة النيكوتين أو لبان أو أقراص مباشرة من الصيدلية، دون الحاجة إلى وصفة طبية.
وتوفر هذه العلاجات جرعات بسيطة من النكيوتين للجسم وهو ما يؤدي إلى كبح جماح الرغبة في تناول النيكوتين في لحظة الذروة.
أدوية خالية من النيكوتين: صادقت إدارة الدواء والغذاء الأميركية على وصفة عقاقير طبية خالية من النيكوتين، الغرض منها المساعد على التوقف عن التدخين.
من هذه الأدوية ما تمت المصادقة عليه في العام 2006 والغرض منها حجب نشاط خلايا مستقبلة للنيكوتين، والقصد من ابتكار هذا العقار تثبيط الرغبة لدى المدخن، على تناول أي نوع من التبغ. أما العقار الآخر الذي تمت المصادقة عليه فهو مضاد للاكتئاب، الذي يحدث عندما يمتنع الإنسان عن التدخين.
أدوية متنوعة : يصف بعض الأطباء عقاقير متنوعة وغير محددة لمكافحة الرغبة في التدخين، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية ضغط الدم أو نوع آخر من الأدوية، يؤخذ عن طريق الحقن مثل مضادات إفراز الكولين.
الواقع أن التخلص من عادة تناول النيكوتين هي أشبه بالتوقف نهائيا عن تناول نوع محبب من اللحوم كالديك الرومي عند الأميركيين مثلا، لكن لا بد من بديل وبعض التغييرات في البداية، أي لا بد من الإعداد لهذه الخطوة قبل الإقدام عليها، لأنها قد تكون محفوفة بخطورة العودة إلى العادة القديمة.
ويتبين أن تلك الاستعدادات مهمة ويمكن أن تحسن ظروف تخليك نهائيا عن التدخين، كما تجعل خطواتك لتحقيق ذلك أسهل.
أما الخطوة الأولى فهي التفكير بالأسباب التي تدفعك للتدخين. فهل تدخن لأنك ترى أصدقاءك المقربين أو أفراد أسرتك يفعلون ذلك؟
هل تجد لذة أو متعة في التدخين ، لأنه يجعلك تركز أو تشعر بالاسترخاء أو لأن التدخين يتيح لك الفرصة لأخذ قسط من الراحة، أو يساعدك على كبح الشهية نحو الطعام، وبذلك يحول دون إفراطك في تناول الوجبات؟
ما عليك الآن القيام به هو تحديد تلك الأسباب التي تساعدك على تجنب محفزات الإدمان على النيكوتين أو العودة إليه ، بصورة قد تشبه النكسة.
وبعد هذه الخطوة فكر بالأسباب التي تدعوك للتخلص من آفة التدخين. ولكن لا تجعل الأمر شفهيا ، بل دون كل ملاحظاتك تلك. وضع قائمة بكل الأسباب التي تجعلك تتوقف عن التدخين مثل: تحسين حالتك الصحية وصحة أسرتك، حتى يبدو مظهرك أفضل، ولتوفير المال، وجعل أجواء منزلك وسيارتك أفضل. وأجعل تلك النقاط محددة وشخصية وسبب رئيس وراء التوقف عن التدخين.
والآن جاء موعد وضع خطة للتخلي عن التدخين. فقد توصل خبراء إلى طريقة عملية يمكن البدء بها للتخلي عن التدخين. ومن ذلك تحديد موعد لترك التدخين وإبلاغ الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل بنيتك حول ذلك، وضع توقعات بظهور تحديات ، واخلي منزلك أو سيارتك من كل منتجات السجائر، أو تلك التي تمت بصلة بها مثل طفاية السجائر والولاعات، وبعد ذلك راجع طبيبك.
وإليك الإجراءات التي يمكنك اتباعها:
حدد تاريخ محاولتك الإقلاع عن التدخين وقد يساعدك تزامن هذه الخطوة مع مواعيد مهمة مثل العيد أو شهر رمضان الكريم، أو أول يوم في فصل الربيع، وهناك مواعيد كثيرة لا يعجز الإنسان عن اختيارها لتكون مناسبة أول يوم في تاريخ محاولة الإقلاع.
وينبغي تجنب الإطالة في تحديد موعد الإقلاع عن التدخين، أو إرجاؤها من يوم أو من شهر لآخر. وتقترح جمعية السرطان الأميركية تحديد التاريخ على المفكرة ووضع دائرة حول التاريخ، ولنقل بعد شهر من اتخاذك القرار. ولا شك فإنك بحاجة إلى الوقت الكافي لإعداد نفسك لهذه المناسبة الثمينة، ولكن لا تطيل أمد هذه الخطة كأن تقول بعد 4 أشهر مثلا.
وأبلغ الأقارب والأصدقاء حول نيتك الإقلاع عن التدخين واطلب منهم التحلي بالصبر، وعدم التدخين أمامك، وإزاحة كل ما من شأنه العودة إلى التدخين. وأطلب منهم ألا يدخنوا أمامك أو في غرفتك أو بيتك في حال كانوا يدخنون.
ولا يخلو الأمر من عقبات عليك توقعها والاستعداد لمواجهتها. وعليك التفكير بالمحرضات التي تدفعك للتدخين. فهل تدخن أكثر عندما تكون وحيدا أو مع الأصدقاء، أو في العمل؟
أو أثناء تناول القهوة وبعد الوجبات أو أثناء التحدث على الهاتف، أو في المقهى حيث يلتئم الشمل مع الأصدقاء والمعارف.
وتقترح جمعية مكافحة التدخين الأميركية إعداد مفكرة المدخن وتغطي فيها بضعة أسابيع قبل أن تنوي الإقلاع نهائيا عن التدخين.
وتشمل هذه المفكرة متابعة يومية لأحوال التدخين، وتسجيل كل سيجارة تقوم بتدخينها، وأكثر الأوقات التي تحفزك على التدخين ومستوى الرغبة في التدخين وماذا تفعل أثناء التدخين، ونوع الأشخاص الذين كنت بصحبتهم أثناء ذلك، أو ما إذا كنت محاطا بلفيف من المدخنين خلال حفلة ؟
وكل ما عليك القيام به هو الإستراتيجيات التي يمكن اللجوء إليها لمواجهة تلك المواقف والأوضاع. وقد يساعد ذلك في تسجيل ملاحظات قد تفيدك جدا في رحلة السعي للإقلاع.