إليك عزيزي مجموعة من النصائح علها تساعدك على التخلص من حالة الاكتئاب، إن عايشتها -لا سمح الله-.
الاكتئاب هو اضطراب في التوازن النفسي للإنسان، نتيجة ظروف خارجية مثل وجود مشكلات لا يستطيع الفرد التغلب عليه.
والاكتئاب ليس أمراً طبيعياً في الجسم وهذا هو السبب الذي يجعلك تحس بأنك لست مستريحاً، وأنك قلق ثائر الأعصاب بينما تشعر بالراحة والطمأنينة حين تهدأ وتسترخي.
ويسبب القلق أمراضاً عضوية منها أمراض القلب والقرحة والصداع العصبي المستمر، ولهذا لا بد من التعامل ومواجهة التوتر بالتالي تستطيع التغلب على التوتر.
وهذه بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على الاكتئاب:
1- النوم العميق المريح ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، وهذا يسهل لنا أعمالنا وواجباتنا اليومية دون أن نتوسع في بذل الجهد، والهدوء والظلام يهيئان الجو المناسب للنوم، ويستحسن أن تقضي الساعة التي تسبق النوم مباشرة في تأمل هادئ أو في حديث مسلٍ أو في قراءة كتاب خفيف أو في نوع آخر من النشاط الذي لا يدعو إلى تنبيه العقل، مثل الاسترخاء لربع ساعة في مقعد مريح قبل النوم.
2- الخوف من الفشل يزيد من احتمالات الفشل، وحين يلم بنا الخوف نبذل جهدا زائد بلا وعي بينما نحن في حاجة ملحة في تلك اللحظات بالذات إلى أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء.
3- الهدوء والاسترخاء يضعفان الإحساس بالألم إلى حد كبير، والتوتر والخوف يشوهان الواقع فإذا ذهبت إلى طبيب الأسنان ليخلع لك ضرسا وشعرت بالتوتر عندما تجلس على مقعد العلاج فإن التوتر يجعلك تتوقع ألما شديدا، وهذا التوقع يؤدي فعلا إلى إحساسك بآلام وهمية لا وجود لها.
4- تذكر أن معظم الناس الذين تقابلهم، يريدون أن يكونوا أصدقاء لك ولهذا لا تخلق جواً دفاعياً في عقلك الباطن ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر.