يشكل الحرّ والرطوبة عاملان مزعجان جدّاً لمعظم الأشخاص غير أنّ تأثيرهما في المرأة الحامل أسوأ بكثير. ففي فترة الحمل، تكون حرارة جسمك مرتفعة أكثر بقليل من المعتاد وتشعرين بالتالي بمزيد من الانزعاج مع ارتفاع حرارة الطقس. وقالت الدكتورة بورفي غويتا اختصاصية التوليد والأمراض النسائية في عيادة ولكير في القصيص لـ «الحواس الخمس» ان المرأة الحامل تظهر نوعاً من عدم التحمل للحرارة، ولذلك يفضل اتباع النصائح التالية لتجنب حرارة الصيف والمحافظة على برودة الجسم:
حافظي على برودة جسمك: 1ـ حاولي قدر الإمكان أن تبقي في الأماكن المغلقة وشغّلي مكيف الهواء. وضعي قطعة مبلّلة من القماش على الجهة الخلفية من العنق، أو على الجبهة أو حتّى على رأسك لإبقاء حرارة جسمك منخفضة. 2ـ إذا كنت تتعرّقين بكثافة بسبب الحرارة المرتفعة احرصي على تناول الكثير من السوائل. فالماء جيدّ غير أنّ عصير الليمون والحليب والمشروبات الرياضية ممتازة لكونها تؤمّن بديلاً للأملاح التي فقدتها مع العرق. واحذري أيضاً من الترطيب المفرط إذ أنّه قد يتسبّب لك بإرهاق العضلات، وتشنّجات حادّة وحالات خطيرة مثل الإغماء. 3ـ إذا شعرتِ بالعطش، وكنت تشعرين بالجفاف، احرصي على متابعة الشرب خلال النهار.
4ـ اشربي كلّ ساعة ما يعادل 2,0 لتر من المياه أو من السوائل البديلة للكهارل مقابل كلّ ساعة تمضينها في الخارج في الطقس الحار.
5ـ اسبحي. فالسباحة لا تجعلك تشعرين بالبرودة فحسب بل إنّها تساعدك على التخلّص من بعض الوزن الذي يضغط على عرق النسا. كما أنّ السباحة في البحر جيّدة أيضاً شرط أن تحذري من أن تدفعك الأمواج أو تلطمك بقوّة.
6ـ ارتدي ملابس من الأقمشة القابلة للتنفّس حتّى لا تتعرّقي. فذلك سيساعدك على الحفاظ على مستوى من البرودة، وتجنّب ظهور الحساسية الناتجة عن الحرارة تحد الصدر وعلى المعدة، وهذه مشكلة شائعة لدى الحوامل.
7ـ ارتدي اللون الأبيض، وذلك لأنّ الألوان القاتمة قد تكون سيّئة جدّاً خلال فصل الصيف وسوف تساعد جسمك على احتباس الحرارة. فارتدي إذاً الألوان الفاتحة أو الأبيض إذ تساهم في عكس أشعّة الشمس بدل امتصاصها.
8ـ تجنّبي ارتداء الملابس الثقيلة
9ـ اتركي معك قارورة رشّاشة لترطّيب وجهك حين تشعرين بالحر.
10ـ مارسي التمارين الرياضية في أكثر الأوقات برودة من النهار واحرصي على ألا تشعري بالحرّ الفائق.
11ـ تجنّبي التعرّض إلى أشعّة الشمس المباشرة عند الظهر إذ أنّ الحوامل أكثر عرضة لحروق الشمس من غيرهنّ.
12ـ استخدمي كريماً واقياً من أشعّة الشمس عالي الدرجة سذئ. وإذا كنت تملكين بشرة معتدلة استخدمي كريماً للوقاية من أشعّة الشمس SPF 03 أو SPF 54. (فالإنتاج المفرط للميلانين قد ينتج عنه ما يُسمّى بـ «قناع الحمل» لذلك تأكّدي من أنّ استعمال كريم الوقاية خلال الوقت الذي تمضينه تحت أشعّة الشمس).