يتسبب السفر المتواصل في ضغوط جسدية ونفسية يحتاج المسافر بعدها إلى التخطيط للتخفيف من آثارها.
وللتمتع بقدر أكبر من الراحة أثناء السفر يتعين الاستعداد بشكل مسبق، وفيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي تضمن لكم الراحة وينصح باستشارة الطبيب قبل القيام برحلة طويلة، حيث أن ضغط الهواء في مقصورة الركاب مضبوط بين 4 آلاف إلى 6 آلاف قدم حسب ارتفاع تحليق الطائرة في تلك الرحلة.
ومن الضروري أيضاً التفكير بالجهة المقصودة وأهمية أخذ الحيطة بالتطعيم أو أدوية خاصة، وقد تشعرون في بعض المدن المرتفعة عن سطح البحر أو التي تعاني من تلوث الهواء بضيق في التنفس أو مشكلات أخرى لا تتعاطوا الأدوية المتاحة من دون وصفات طبية واحرصوا على استشارة الطبيب دائما، وتجنبوا الإفراط في الأكل لأن الحركة خلال السفر تبطئ عملية الهضم.
في المطار احرصوا على الوصول مبكرا كي يكون لديكم وقت كاف لإنهاء إجراءات السفر والتسوق وبلوغ بوابة الطائرة والتمتع بخدمات صالات المطار حسب درجة التذكرة، فالركض والاندفاع للحاق بكل شيء يضعكم تحت ضغط جسدي ونفسي ضار.
والرجاء لا تحملوا بأيديكم سوى الضروريات التي لا غنى عنها خلال السفر.
أثناء الرحلة افتحوا آذانكم عن طريق التثاؤب وبلع اللعاب لموازنة التغييرات في الضغط وخاصة خلال الإقلاع والهبوط. ونظرا لأن الأطفال يعانون أكثر من تغييرات الضغط فينصح بإعطائهم بعض الحلوى التي تذوب في الفم لجعل عملية البلع طبيعية بالنسبة اليهم.
قاوموا الجفاف بشرب الماء والعصير بانتظام كل ساعة مثلا مع مراعاة تناول الشاي والقهوة باعتدال لأنهما مادتان مدرتان «الله يعزكم» للبول وقد تزيدان من جفاف الجسم.