أنا حامل في الأسابيع الأولى وهو طفلي الأول هل تستطيعون إخباري بالتفاصيل عن الغذاء الصحي خلال فترة الحمل؟
تحتاجين أثناء فترة الحمل إلى تناول كمياتٍ كافيةٍ من الطعام المناسب لتوفير الاحتياجات الغذائية لك ولجنينك. ولكن تذكري أولاً أن نوعية الطعام أهم من كميته، فالطفل يقتات على الأطعمة التي تتناولينها، والحل لا يكمن في مقادير الطعام التي تأكلينها، وإنما في التخطيط لوجبات الطعام صحية.
السعرات الحرارية
ليس من الضروري تغير مقدار السعرات الحرارية لك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وخاصة إذا كنت تتناولين أطعمة جيدة ومغذية. أما خلال الثلثين الأخيرين فإن جسمك يحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم مقارنة مع الفترة التي سبقت الحمل.
البروتين
إن جسمك وجسم طفلك يحتاجان إلى مقدار كبير من البروتين، وهو عبارة عن عنصر غذائي ضروري لضمان النمو المناسب للأنسجة، ومن بين المصادر الغنية بالبروتين الجيد، الأسماك والدواجن ولحوم الأبقار والألبان والبيض، وهناك مصادر نباتية غير اللحوم غنية أيضاً بالبروتين، ومثال ذلك: البقوليات والمكسرات والحبوب.
الدهون
تعتبر الدهون مهمةً في غذائك لأنها تساعد طفلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، كما أنها مهمة للطاقة وتوفر البروتين لأغراض بناء الجسم.
غير أنه خلال فترة الحمل يجب عليك الحد من مقادير الدهون التي تتناولينها لأن السعرات الحرارية فيها تكون مرتفعة جداً، وإذا تناولت مأكولات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون فإن وزنك يزداد بسرعةٍ عاليةٍ جداً.
النشويات والألياف
تعتبر الحنطة الكاملة والمأكولات الغنية بالألياف مثل الخبز المصنوع من الدقيق الذي يحتوي على القشور والحبوب والأرز والشوفان والمعكرونة مهمة جداً، لأنها تمد الجسم بالطاقة. حاولي اختيار المأكولات التي تكون غنيةً أو مصنعةً من الحنطة الكاملة، مثل الشوفان والقمح.
وتعدّ الألياف مهمةً للنساء الحوامل، لاسيما إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل، فإن المأكولات الغنية بالألياف مثل الحنطة الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة يمكن أن تساعدك في تخفيف مشكلة الإمساك.
الفيتامينات والمعادن
تزداد حاجة المرأة الحامل من الفيتامينات والمعادن أثناء فترة الحمل أكثر من المستوى المعتاد، وتعتبر الفواكه والخضراوات من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع الأخرى من المأكولات والأطعمة.
لذا ينبغي تناول مقدار وافر من الحمضيات، فضلاً عن كمية مناسبة من الخضراوات الخضراء والصفراء يومياً. كما أنه من الضروري تناول مقادير إضافية من الفواكه والخضراوات الأخرى مثل التفاح والدراق والعنب والموز والأناناس والمانغا والبابايا والتمر والتين والبطيخ والخضار مثل الجزر والفجل والطماطم والقرنبيط وغيرها من الخضار والأصناف الأخرى.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك عنصراً مهما للغاية لضمان النمو الصحي للجنين، وإذا ما تناولت المرأة كميات كافية من حمض الفوليك وخصوصاً في الأسابيع الأولى من الحمل، فإن ذلك يساعد في الوقاية من مشكلة تشوهات الأنبوب العصبي التي تعد من أكثر التشوهات شيوعاً بين المواليد.
ومن المصادر الغنية بحمض الفوليك: الخضراوات والفواكه، بما في ذلك عصير البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المعززة.و لكن ذلك لا يلغي الحاجة لتناول الدواء المحتوي على حمض الفوليك.
الحديد
إن الزيادة الحادة في كمية الدم خلال الحمل تستلزم زيادة في حاجتك إلى الحديد الذي يعد أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين، وهو الجزء الموجود في الدم، والذي يقوم بتوفير الأكسجين لخلايا الأم والطفل. ومن بين الأطعمة الغنية بالحديد لحوم الأبقار والكبد واللحوم الأخرى والبقوليات والحبوب الكاملة.
خلال فترة الحمل
الأشياء الواجب تجنبها خلال فترة الحمل هي التدخين والكافيين والكحول وبعض أنواع العقاقير التي من الممكن أن تؤثر على الجنين، وقد يؤدي البعض منها إلى تشوهات خطيرة للطفل.لذلك يتعين عليك استشارة طبيبك بخصوص أي دواء.
كما يتوجب على الحامل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالحموضة والغثيان.
د. نجلاء سجواني
اخصائية طب الأسرة