الفنانة المصرية منى زكي من أكثر الوجوه براءة وطفولية على الساحة الفنية وجمالها الخاص وحضورها المختلف شجع النقاد والجمهور على منحها لقب «سندريلا» الشاشة العربية الجديدة، وهو اللقب الذي كان من نصيب الراحلة سعاد حسني كما أجمع سبعة أطباء من أصل اثني عشر طبيبا متخصصين في التجميل على أنها أجمل ممثلة مصرية موجودة حاليا وبجانب رقتها وجمالها ورشاقتها اشتهرت بأدائها الراقي، وإحساسها المرهف مما جعلها تصل بسرعة للقلوب وعشق الجمهور لها.
وفي السطور التالية تبوح منى زكي لنور الصحة بأسرار رشاقتها وجمالها الذين استطاعت الحفاظ عليهم بالرغم من زواجها من الفنان الكوميدي أحمد حلمي وإنجابها لطفلة منذ عدة سنوات.
الزواج والإنجاب من أكثر العوامل تأثيراً على جمال ورشاقة المرأة.. فكيف حافظتي على جمالك بعد الزواج والولادة ؟
أحاول دائماً الحفاظ على مظهري ورشاقتي من خلال جميع الطرق والوسائل التي تساعدني على ذلك سواء كانت هذه الطرق تتعلق بأداء تدريبات رياضية، أم بتطبيق نظام غذائي ثابت وعندما أتعرض لأي ظروف استثنائية كما حدث عند الزواج والولادة فإنني أحرص على وضع نظام رياضي وغذائي أتبعه بكل دقة وأستعين بالمختصين لمساعدتي في وضع هذا البرنامج لأن لدى اعتقاد قوى بأن مظهر الفنان ورشاقته من أهم عوامل نجاحه؛ فلا بد أن يحقق مظهره القبول لدى المشاهدين ويبذل كل جهده ليحافظ على هذا القبول لأنه مقياس النجاح لكل فنان أو فنانة.
وعانيت أثناء فترة الحمل لأن الحركة فيها صعبة للغاية على أي امرأة، ومع ذلك حاولت كثيرا الحفاظ على رشاقتي من خلال تعليمات الطبيب الذي نصحني بعدة نصائح أهمها عدم إهمال الرياضة، خاصة رياضة المشي حتى لا يكون الحمل نهاية لرشاقتي بخلاف الحركات الأخرى التي طالبني الطبيب بأدائها للحفاظ على رشاقتي.
ماذا تفعلين عندما تلاحظين زيادة وزنك؟
أعاقب نفسي دائماً بسرعة بالتدريبات الرياضية التي أرى أنها أسرع الطرق للعودة للوزن المثالي، خاصة أن زيادة الوزن تعوقني أحيانًا عن أداء بعض المشاهد التي تتطلبها أعمالي الفنية.
التدريبات الرياضية.. هل هي سر رشاقتك وجمالك؟
الرياضة فوائدها كثيرة، وكما قلت فهي أقرب الطرق للرشاقة بجانب إيجابياتها الأخرى التي تتمثل في زيادة قوة المناعة في الجسم، كما أنها تخفف من الآلام والضغوط النفسية وتساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتؤدي إلى انتظام ضغط الدم، وحرق وتوزيع الدهون الموجودة في جسم الإنسان.
وتنشط الدورة الدموية بالجسم والعقل، والقدرة على التركيز، إلى جانب حيوية ومرونة أعضاء الجسم، مما يعنى أن الرياضة بوابة أي امرأة للحصول على جسم متناسق رشيق.ولهذا أحافظ عليها وأمارسها في صالات الجيم وفي الأندية الرياضية، وتعرفت على مزاياها التي ذكرتها من خلال الخبراء والمتخصصين؛ لذلك أوصي أي إنسان يرغب في الحفاظ على رشاقته وجسمه باللجوء للرياضة.
هل هناك أوقات معينة تؤدين فيها التدريبات الرياضية؟
غالبا ما أؤديها في الصباح الباكر عندما أستيقظ من النوم، ووقتها أشعر بالنشاط والحيوية التي تبعثها في جسمي طيلة النهار، لكن إذا تعذر أداء هذه التدريبات في يوم من الأيام لظروف ما أحرص على التحرك باستمرار، لأن قلة الحركة عدو الرشاقة؛ لذلك اعتدت على كثرة الحركة فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
الرياضة وحدها هل تكفي للحصول على جسم رشيق أم يجب أن يصاحبها نظام غذائي ؟
من الضروري أن يصاحب التدريبات الرياضية نظام غذائي محدد تتوافر فيه جميع العناصر الغذائية وتقل فيه السعرات الحرارية وأحرص على إتباع نظام غذائي حدده لي الأطباء يعتمد في الأساس على الابتعاد عن أي طعام يزيد الوزن مثل الحلويات، وفي المقابل يتطلب هذا النظام تناول الفاكهة الطازجة وشرب المياه باستمرار، والاهتمام بالسلطات الخضراء في الوجبات، وهنا أجدها فرصة لدعوة كل فتاة باحثة عن الحيوية والرشاقة لأن تتثقف غذائياً وتعرف الأطعمة التي تفيد جسمها والأخرى التي تضر بها.
ما هى الأطعمة التي حددها لكي الأطباء حتى تحافظي على وزنك؟
الغذاء المنظم لابد أن يعتمد على أنواع أساسية شرط أن يتم تناولها باعتدال وممارسة الرياضة معها، من بين هذه الأنواع النشويات التي تعطى طاقة للجسم لمدة أطول، كذلك البروتينات الموجودة في اللحم والبيض وبعض أنواع البقول ثم الدهون مثل الزيوت والزبدة وأنصح بتناول الزيوت النباتية للتخفيف من نسبة الكولسترول وأخيرا الخضار والفاكهة وهما يوفران للجسم الفيتامينات والأملاح ويفيدان الجسم دون أن يرفعا من درجة المواد الدسمة.
مع تعدد طرق الريجيم التي تلجأ إليها السيدات.. هل ترينها ضرورية لاستعادة رشاقة الجسم؟
الريجيم وحده لا يكفي لإعطاء النتائج المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائد إلا أن الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، وهنا أؤكد أهمية ممارسة سلوكيات غذائية صحيحة وممارسة الرياضة باعتبارهما البوابة الآمنة لصحة وحيوية أفضل.
نوعية الغذاء هي التي تؤثر على زيادة الوزن أم أن الممارسات الغذائية لها دور في المحافظة على الوزن المثالي؟
يجب أن ندرك أن النظام الغذائي الذي نتبعه ليس وحده كفيلا بتحقيق ما نرجوه من صحة ورشاقة.. لكن يجب أن نتعلم بعض الممارسات الغذائية السليمة مثل الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا وترتيب الوجبات الثلاث في مواعيد محددة يوميًا مع شرب لتر ونصف من الماء على أن يكون بين الوجبات.
وليس خلالها بشرط عدم الإفراط في تناول الأطعمة الخاصة بزيادة الوزن دون استشارة أخصائي التغذية مع ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة يوميًا على الأقل وتناول 5 فواكه على الأقل خلال 12 ساعة وتجنب اللحوم المحاطة بالدهون والحلويات والمشروبات الغازية إلا بنسبة ضئيلة للغاية.
وهل هناك علاقة بين النوم وممارسة الرياضة والرشاقة؟
بالفعل يوجد ارتباط وثيق بين الثلاثة فلابد من النوم 8 ساعات على الأقل خلال الليل أما الذين يقل نومهم عن ذلك فيتسبب الإجهاد في تغيير لون البشرة وتورم العينين ويصاحبهم الإحساس بالإرهاق والتعب وأبسط طريقة لمواجهة هذه المشكلة النوم لأنه يجدد الطاقة والشباب مع الابتعاد عن المواد المنبهة مثل الكافيين أو التبغ قبل 4 ساعات من النوم.
كيف تعتنين ببشرتك؟
مثلما تحتاج بشرة الوجه للعناية الدائمة؛ كذلك يحتاج الجلد الذي يغطي الجسم للاهتمام والرعاية؛ لذلك أحرص دائماً على أخذ حمام جيد بالماء الساخن، وأتبع نظاما غذائيًا صحيًا للعناية بالجلد فقد تبين أن هناك علاقة بين نظام الغذاء الغني باحتياجات الجسم والحالة الصحية الحسنة للجلد، وثبت علميًا أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية تظهر عليهم بوادر واضحة على الجلد والبشرة بسبب نقص الفيتامينات، ويجمع العلماء وخبراء الصحة والجمال على أن تناول 8 كؤوس من الماء يوميا يحسن من جمال البشرة وصفائها.
خدمة ـ دار الإعلام العربية