الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية وتساعد في المحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء وتمنع مشاكل الهضم والإمساك. حاول عزيزي القارئ تناول المأكولات الغنية بالخضروات والبقوليات والحنطة والحبوب الكاملة والفواكه يوميا لتحصل على كمية كافية من الألياف.
ضع وزنك وطولك على جدول الأوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسباً أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمتر مربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25. وإذا كان وزنك زائداً حاول إنقاصه، الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن،
3 ـ يقاس محيط الخصر بوضع متر القياس بإحكام على الخصر. ويعتبر مؤشراً جيداً لعوامل الخطورة المتعلقة بالسمنة. وتزيد الخطورة عند زيادة محيط الخصر على 90 سم للسيدات أو 100 سم للرجال.
حاول أن تتناول العشاء مبكرا مساء. لا تأكل خلال الساعتين والنصف اللتين تسبقان موعد نومك. فالنوم والمعدة مملوءة يدفع بالحامض للارتجاع إلى المريء.
إن الشمس هي من أهم مصادر فيتامين ! وذلك بالإضافة إلى زيت كبد السمك والحليب المدعم بالفيتامين . يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمحافظة على مستواهما ثابتاً في الدم وتثبيتهم في العظام. ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف العظام.
على الأشخاص المصابين بداء الشقيقة الامتناع قدر الإمكان عن تناول هذه الأطعمة: الشوكولاته، الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين،اللحوم الباردة، الأجبان خاصة الصفراء منها، والمثلجات ويختلف ذلك من مريض لآخر لذا وجب على المريض معرفة الأطعمة التي تعرضه لنوبات الشقيقة وتجنبها.