1 ـ يعتبر سرطان القولون ثالث نوع من أنواع السرطانات المنتشرة في بلدان العالم ومعظم الأشخاص المصابون بسرطان القولون يبلغون من العمر أكثر من خمسين سنة. ويفيد الأخصائيون بان كثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهنيات المشبعة خاصة اللحوم الحمراء تساعد في زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.
ويفيد الأطباء بان الرجال والنساء على السواء معرضين للإصابة بهذا المرض. هناك دلائل من الممكن أن تقلل احتمال الإصابة به وذلك بإتباع الخطوات التالية:
اتباع حمية غذائية غنية بالألياف (تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه).
الإكثار من تناول الملفوف، البروكلي، القرنبيط.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون خاصة «الدهون المشبعة».
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
2 ـ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم ويقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل ويقوي العضلات ويخفف من حدة التوتر النفسي، لذا حاول أن تمارس رياضة المشي لمدة 20 ـ 30 دقيقة كل يوم أو أكثر أيام الأسبوع.
3 ـ هل تخاف من تناول الوجبات الخفيفة ؟ اذن اقرأ هذه النصيحة :ان تناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه.
فهي تساعد على عدم الإسراف في الطعام وعلى تنشيط عملية حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب. والحمية القاسية تشير الى حالات الهوس بالطعام او بالوزن.