أنا شاب في الخامسة والعشرين من العمر يعاني معظم أهلي من ارتفاع في ضغط الدم. كيف يمكنني تجنبه؟
إن ضغط الدم المرتفع حاله يكون فيها الضغط فوق 90/140 ملم زئبق.
هذا يُعْتبر ضغط دم زائدا. عند الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم زائد تصبح الأوعية الدموية ضيقة وهذا يشجع تصلب الشرايين التي تضر بالسريان الطبيعي للدم ونتيجة لذلك يحدث عبء على القلب ويزيد احتمال الإصابة بضعف عضلة القلب.
وفي المراحل الأولى لهذا المرض لا تظهر أية علامة تحذير، ولذلك لا يعلم المريض بوجوده. وإذا لم يتم تشخيص المرض وعلاجه قد تحدث أضرار للجهاز الدموي وللقلب، والكليتين والرجلين والدماغ وهذه الأضرار قد تسبب إعاقات مختلفة وأحيانا تنتهي بالموت.
إن مسببات ضغط الدم الزائد ليست مؤكدة تماما ولكن الأبحاث تربط ذلك مع بعض المسببات. قسم منها لا يمكن تغييره مثل الوراثة ولكن يمكن تغيير القسم الآخر وقد يساهم في توازن ضغط الدم:
التغذية الصحية، إنقاص الوزن، خفض استهلاك الملح، تحديد استهلاك الدهنيات وخاصة المشبعة، القيام بأنشطه رياضية منها نصف ساعة يوميا، ينصح بالمشي .
تنويع الأطعمة للأطفال؟
أنا أم لطفلين في الخامسة والسابعة من العمر. إن أنواع الأطعمة التي يتناولوها محدودة فهم لا يحبون التنويع. ماذا يجب أن افعل لمساعدتهم على تناول المزيد من أنواع الأطعمة؟
من المعروف أن الأطفال يحبون تناول الأطعمة السريعة مثل البيتزا والمعكرونة والسندويشات لكنها لا تكفي لمد أجسامهم بالعناصر الغذائية المهمة والضرورية.
يجب أولا أن تعرفي أطفالك على أهمية الأطعمة المتنوعة وفائدتها للجسم. حاولي اصطحاب أطفالك إلى السوبر ماركت عند شراء الأطعمة خاصة الخضار والفاكهة ودعيهم ينتقون منها. أيضا يمكن السماح للأولاد في المشاركة في تحضير الطعام وخاصة الخضار التي انتقوها فهذا يشجعهم على تناولها. أيضا يجب أن تنوعي في تقديم أنواع وأشكال الأطعمة.
حرقة فم المعدة
أنا حامل في الشهر الخامس وأعاني من حرقة فم المعدة. ما العمل للتخفيف من حدتها؟
حرقان فم المعدة من الاضطرابات الشائعة بين العديد من الأشخاص ومرتبطة باضطرابات عسر الهضم.
وتصبح الشكوى دائمة مع السيدات أثناء فترة الحمل، وهذا الحرقان ليس ضاراً أو يسبب مشاكل للسيدة الحامل لكنه يسبب آلاماً وعدم الشعور بالراحة. لا يمكن تفادي أو تجنب الحرقة بنسبة 100% ولكن تخفيف حدة الأعراض هو العلاج الأكيد. تجنب تناول الأطعمة التالية:
الأطعمة الدسمة
الأطعمة الحارة
الشيكولاتة
المشروبات الحمضية
القهوة
بدلا من الوجبات الكبيرة تناولي الأطعمة علي وجبات متفرقة وبكميات قليلة
عدم تناول كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول الوجبات ولكن فيما بين الوجبات.
عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة.
النوم علي وسادات عالية.
اللجوء إلي الأدوية المضادة للحموضة بعد استشارة الطبيب حيث إن بعض الأدوية يمكن تناولها أثناء الحمل وبعضها الآخر مضر.
التمارين الرياضية
ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية هل تستطيعون شرح فوائد الرياضة خاصة المشي؟
يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي وتشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.
والنشاط الرياضي يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل ويقوي العضلات ويخفف من حدة التوتر النفسي، إذ إن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي.
د. نجلاء سجواني ــ أخصائية طب أسرة