ان الاعتقاد السائد ان على المرأة ان تأكل عن اثنين ليس اعتقادا صحيحا فالجنين يحتاج إلى 300 وحدة حرارية إضافية فقط. يجب على المرأة الحامل ان تتناول:
* البروتينات الموجودة في اللحوم والدجاج والسمك.فهي مهمة لبناء خلايا وأعضاء الجنين وتحتاج المرأة من 3 إلى 4 حصص يوميا.
* النشويات مثل الخبز والبطاطا والمعكرونة هي ضرورة لأنها المصدر الأساسي للطاقة وتحتاج من 6 إلى 11 حصة يوميا.
* الحليب فهو المصدر الأساسي للكالسيوم ويجب ان تتناول المرأة الحامل ما يعادل 4 حصص يوميا.
* الخضار والفاكهة فهي غنية بالألياف لتجنب الإمساك. يجب تناول من حصتين إلى ثلاث يوميا وطبقا من الخضار أو السلطة على كل وجبة.
* الماء. تحتاج المرأة الحامل لما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
* حمض الفوليك: ان تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك مثل الخضر الخضراء الفاكهة والبقوليات هو أمر ضروري بالإضافة إلى جرعات إضافية ابتداء من الأسابيع الأولى للحمل.