هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. إليك بعض الإرشادات:
* إن زيادة الوزن تؤدي إلى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك.
* تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا.
* تجنب الجلوس منحن للأمام ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل أكثر وظهرك محني ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جداً منك.
* يجب المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر ولتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.
* تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.
* تجنبي استخدام الحذاء ذي الكعب العالي حيث يؤدي إلى خلل في ميكانيكية الظهر مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
* تجنب الإمساك فهو يزيد الضغوط والأحمال على عضلات الظهر السفلي وذلك عن طريق تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف.
* وعلى السيدات مراجعة الطبيبة فبعض الأمراض كالتهاب عنق الرحم والتهابات البول تؤدي إلى آلام في أسفل الظهر.