يمرّ الأطفال في عمر الست سنوات بمرحلة دقيقة هي فترة ما بين الطفولة والمراهقة. وفيها، يسعى طفلك إلى الاستقلالية، إلى العلاقات الاجتماعية والصداقة والقيام بخيارات شخصية تشمل خياراته للأطعمة. فلا شك من وجود تأثيرات خارجية على خياراته الغذائية. لذا، عليك أيتها الأم العزيزة، أن تبذلي مجهوداً مضاعفاً لمراقبة العوامل المؤثرة في غذائه وتصحيحها عند الضرورة.
إنّ مرحلة نمو طفلك في هذا العمر تشكّل مرحلة مهمة جداً لا يمكن تعويضها... فالأطفال عادةً يكتسبون طولاً بمعدل 6 سنتم كل عام وهذا النمو يحتاج لغذاء مناسب يهدف إلى بناء عظام صحية وقوية ترافقهم مدى الحياة ويحميهم من مرض هشاشة العظام في المستقبل.
كيف تغذين عظام طفلك وتحميها؟
التغذية المناسبة
اهتمي بتغذية طفلك عبر اتخاذ الخيارات الغذائية المناسبة لهذه المرحلة من عمره. ومن أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لعظام قوية:
الكالسيوم: تحتاج عظام طفلك إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لأنه يعتبر من المكونات الأساسية للعظام. فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي من دورها تماسك العظام كما ويزيد من كثافة العظام. ويحتاج الأطفال في هذه السنّ إلى 800 ملغ من الكالسيوم يومياً. يمكنك أن تزوّدي طفلك بهذه الكمية من خلال مقدار كوبين من الحليب وحصة من مشتقات الحليب كاللبن، اللبنة أو الجبنة.
الفوسفور: يأتي في المرتبة الثانية بعد الكالسيوم في ضرورته لتكوين العظام. ويتواجد هذا المعدن في الحليب، اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، والخضار.
الفيتامين «D»: يعتبر الفيتامين «D» دخيلاً على مجموعة الفيتامينات إذ لا يشكّل حقاً جزءاً من النظام الغذائي. والأطفال يمتصون كمية قليلة منه من الأطعمة التي يتناولونها. أمّا الكمية الكبيرة، فيحصلون عليها خلال تعرّضهم لأشعة الشمس. كما يساعد الفيتامين «D» على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريان لبناء العظام. والمصدر الآخر المهم للحصول على هذا الفيتامين هو من خلال تناول الحليب المدعّم به.
التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على بناء وتقوية العظام خاصة تلك التي تركّز على وزن الجسم على العظام. فهذا النوع من الرياضة حيث يقف طفلك وتحمل رجلاه وزن جسمه، يساعد على تكوين أنسجة العظام ما يؤثر في صلابتها. كما أن هذه الأنواع من الرياضة تقوّي العضلات فتعزّز قوة عظام طفلك.
أنواع الرياضة التي تركّز وزن الجسم على العظام
المشي
الركض
الرقص
صعود السلالم
القفز على الحبل
رياضات القتال مثل الكاراتيه والتايكواندو
كرة المضرب
الألعاب الرياضية ضمن فريق: كرة السلة، كرة القدم، الكرة الطائرة ولضمان صحة وقوة عظام طفلك في سن الدراسة وفي المستقبل، امنحيه غذاءً متنوعاً ومتوازناً غنياً بالكالسيوم، الفوسفور والفيتامين «D» وشجّعيه على ممارسة الرياضة التي تقوّي عضلاته وتعزّز قوة عظامه.