أظهرت دراسة جديدة إن الذين يستهلكون أكثر من ثلاث وجبات من الحليب والزبادي والجبن يتمتعون بضغط الدم المنضبط. ويتجنبون ضغط الدم العالي الذي من الممكن أن يدمر الأوردة ويعرض الفرد للإصابة بالسكتات القلبية والذبحة، وقال الباحثون إن منتجات الألبان قليلة الدسم خيار موفق لأنها تحتوي على نسب اقل من الدهون المركزة.
1التاي شي يخفض ضغط الدم
ثلاثون دقيقة يوميا من التاي شي ـ وهو نوع صيني من الرياضات القتالية التي تتضمن متتابعات من الحركات البطيئة والمريحة ـ من الممكن أيضا أن تقلل من ضغط الدم. وأكدت إحدى الدراسات الحديثة، أنه بعد اثني عشر شهرا من التمرين اظهر المشتركون انخفاضا واضحا في ضغط الدم وصل إلى 16 نقطة.
2 وجبات سمك شهرياً تحميك من الموت
سرعة ضربات قلبك حين تكون مسترخيا من الممكن أن يكون إشارة إلى تعرضك لخطر الإصابة بالسكتة القلبية. في الواقع، تم اكتشاف ارتباط بين سرعة دقات القلب في وقت الراحة وارتفاع في خطر الموت المفاجئ. الخبر السعيد هو أن أكل الأسماك من الممكن أن يقلل من سرعة دقات قلبك. في دراسة جديدة قامت بها مدرسة الطب بجامعة هارفارد، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أكلوا خمس وجبات أو أكثر من السمك شهريا كانت ضربات قلبهم اقل بثلاث ضربات تقريبا في الدقيقة بالمقارنة بهؤلاء الذين أكلوا وجبة واحدة في الشهر.
3 الرمان علاج ويقي الشرايين
يبدو أن عصير الرمان يقلل من تصلب الشرايين وفي بعض الأحيان يحافظ على الشرايين. أظهرت دراسة جديدة من الأكاديمية الوطنية للعلوم أن عصير الرمان قلل من نسب تكتل الكوليسترول لدى الفئران بنسبة 30%. تم تقديم 130 منتجاً من الرمان عام 2006 وتوجد العديد من الطرق لاستخدام الرمان كعلاج ووقاية.
4 صوص الصويا:
جرعة يومية من صوص الصويا في الشربة أو السلطة أو أي نوع من الأكل من الممكن أن تقاوم العديد من المواد المضرة بالقلب والمرتبطة بالتدخين والسمنة ومرض السكر، كان هذا ما ذكر في دراسة من جامعة سنغافورة الوطنية. يحتوي صوص الصويا على عشرة أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ لكن الصوص يحتوي على كم كبير جدا من الملح وهو ما يمكن أن يتسبب في ارتفاع الضغط، من الأفضل الاطلاع على المكونات لإيجاد أنواع ذات نسب ملوحة منخفضة.
5 اضحك كثيراً وابتعد عن الدراما
قالت دراسة تم إجراؤها في مدرسة الطب بجامعة ميريلاند إن الأشخاص الذين استمتعوا بمشاهدة الأفلام الكوميدية تمتعوا بسريان أسهل وأحسن في الدورة الدموية من هؤلاء الذين شاهدوا أفلاما درامية ودامية مثل إنقاذ الجندي رايان. نصحت الدراسة بخمس عشرة دقيقة من الضحك يوميا.
6 قلة النوم مشكلة للهرمونات
السيدات اللاتي ينمن اقل من خمس ساعات يوميا أكثر عرضة لأمراض القلب ومشاكله بنسبة 30% بالمقارنة باللاتي ينمن ثماني ساعات. قلة النوم من الممكن أن تتسبب في مشاكل متعددة للهرمونات، وضغط الدم ونسب السكر في الدم.
7 عشرة أنفاس خير من 16 تنفساً سريعاً
من الممكن أن تقلل من ضغط الدم يأخذ عشرة أنفاس في الدقيقة بدلا من المستوى العادي الذي يتراوح بين 16 و19 تنفسا في الدقيقة، ومن المفضل القيام بهذا لمدة 15 دقيقة كل يوم لمدة شهرين. قال الباحث ديفيد اندرسون وهو طبيب في المعهد الوطني للشيخوخة أن التنفس السريع من الممكن أن يؤخر تخلص الجسد من الملح وهو من أهم مسببات ارتفاع ضغط الدم.
8 الموسيقى الهادئة صديقة للقلب
وجد مجموعة من الباحثين في جامعة اوكسفورد أن الموسيقى الهادئة من الممكن أن تؤدي إلى انخفاض صحي في دقات القلب بينما تزيد الموسيقى السريعة من مستوى التنفس ودقات القلب والدورة الدموية.