نسمع كثيراً عن أنماط الحياة الصحية، لكن ماذا تعني؟.. إن الإنسان الصحي لا يدخّن، يحافظ على وزن صحي، ويمارس التمارين الرياضية. إن الطريقة المثلى للوصول إلى نمط حياة صحي هو في التغيرات الصغيرة في طريقة عيشنا.. تعلّم معنا كيف تتجنب أمراض القلب والجلطات وأمراض خطيرة أخرى.
إن عدم القيام بأي نوع من التمارين الرياضية هو عامل خطر يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب (السباحة، الركض، الرقص، المشي، ركوب الخيل).. كلها تمارين تساعد قلبك. على جميع البالغين القيام ب30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
الرياضة تحارب الأمراض المزمنة
فهي تساعدك في:
تجنب أمراض الضغط.
رفع نسبة الكولسترول الجيد وتخفيض نسبة الكولسترول العاطل.
تجنّب أمراض السكري.
تجنّب هشاشة العظام.
تجنّب بعض أنواع السرطان.
تحسن من مزاجك
الرياضة تحفّز إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ، الشيء الذي يمدّك بإحساس فرح ويحررك من التوتر.
ويمكن أن تخفف من إحساس الكآبة أو القلق. وتساعدك على حرق الوحدات الحرارية، وبهذا تساعدك على الحفاظ على وزنك.
نوم أفضل
الرياضة هي مفتاح النوم الجيد. لأنها تساعدك على تركيز أكثر وإنتاج في عملك أكثر، ويحسّن مزاجك.
نصائح لزيادة الحركة خلال اليوم
في البيت:
قم ببعض الأعمال المنزلية.
نظِّف حديقتك بنفسك.
امش قبل الإفطار أو العشاء. ابدأ ب5 أو 10 دقائق حتى تصل إلى 30 دقيقة.
اذهب إلى الدكان مشياً بدلاً من السيارة.
خذ كلبك في نزهة.
المركز التجاري:
اركن سيارتك بعيداً عن المدخل.
امش إلى الجامع.
ارقص وحدك في البيت أو مع أحد أفراد العائلة.
في المكتب:
قف كل ساعة في مكتبك وسر داخل الممر.
عند النزول أو الصعود إلى الطوابق، استعمل الدرج بدلاً من المصعد.
بعد فترة الغداء تمشى حول المبنى.
نم جيداً:
عندما ينام الإنسان أقل من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة يزداد خطر إصابتهم بالأمراض، فالنوم الجيد يساعد على:
إبقاء قلبك سليماً: إن قلة النوم تؤدي إلى سوء حالات ضغط الدم والكولسترول المرتبطين بأمراض القلب والجلطات، حيث يكون قلبك سليماً إذا نمت بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
يقلل من التوتر: عندما لا تنام جيداً يدخل جسمك بحالة من التوتر.
يبقيك متنبهاً: إن النمو الجيد يجعلك تشعر بطاقة أكثر وتكون متنبهاً أكثر في اليوم التالي.
يحسّن الذاكرة: إن النمو يحسّن من ذاكرتك ويجعلك تنظم أفكارك بطريقة أفضل.