زيادة الوزن
أنا فتاة في الخامسة والعشرين من العمر طولي158 سم ووزني 73 كلغ. أعاني زيادة في الوزن خاصة في منطقة الأرداف. ما هي الوسيلة لإنقاص وزني مع العلم أني اتبعت أنظمة كثيرة أدت إلى خسارة وزني ثم استعدته سريعا.أن اتباع أنظمة عشوائية يؤدي إلى نتائج سلبية وغير مرضية. يجب اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يحتوي على جميع الفئات الموجودة في الهرم الغذائي. يجب تناول 3 وجبات رئيسية ووجبة أو اثنتين خفيفتين، وعدم تناول وجبة واحدة كبيرة أو اثنتين، فهذا يجعل الجسم يبطئ عملية الهضم.
أيضاً أكثري من تناول الخضار مع اعتدال في تناول الفاكهة. حاولي الابتعاد عن المأكولات السريعة والمقلية واستبدلي المشروبات الغازية بالماء. أيضاً حاولي ممارسة الرياضة يوميا أو أكثر أيام الأسبوع من 45 دقيقة إلى ساعة، فهذا يساعدك على خسارة الوزن تدريجياً. أيضاً يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف الوزن من منطقة الأرداف.
******************************
قرحة المعدة
أنا رجل في الأربعين من عمري وبينت الفحوصات أني أعاني من قرحة في المعدة. ما هي أنواع الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها؟
قرحة المعدة هي عبارة عن تآكل صغير (يشبه الثقب) في الجهاز الهضمي للإنسان، ومريض قرحة المعدة عليه اتباع بعض الإرشادات والالتزام بنظام غذائي دقيق. يجب عدم تناول الطعام الساخن أو البارد وتجنب تناول الطعام بسرعة.
أيضاً تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية والأفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا عوضا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة، وعدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، والابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والانفعالات.
ويجب الابتعاد عن المخللات والتوابل والبهارات والأطعمة الحارة أيضاً تجنب الفاكهة الحمضية مثل الجريب فروت والليمون والبرتقال ولا ننسى الأطعمة المحضرة بالبندورة أو صلصة البندورة والأطعمة المقلية وعدم تناول الحلويات الدسمة العربية والأجنبية.
أيضاً الابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي وعدم التدخين. والأفضل لمن يعاني من قرحة المعدة تناول الخضار المسلوقة واللحوم أو الدجاج المشوي والأرز والمعكرونة والفواكه وغيرها من الأطعمة الخفيفة.
***********************************
نظام غذائي
منذ سنوات وأنا اتبع نظاما غذائيا نباتيا فهل يعتبر هذا النظام صحيا خاصة أني أفكر بإنجاب الأطفال؟
هناك أربعة أنواع من النظام الغذائي النباتي: النوع الأول الذي يعتمد على تناول كل الأطعمة ذات المصدر النباتي بالإضافة إلى تناول البيض، الحليب ومشتقاته والأسماك.
أما النوع الثاني فيعتمد على تناول الأطعمة من مصدر نباتي بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته والبيض. أما النوع الثالث فيعتمد على تناول الأطعمة من مصدر نباتي بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته.
أما النوع الرابع فيعتمد فيه الشخص على تناول الأطعمة من مصدر نباتي فقط وهو لا يؤمن للجسم معظم العناصر الغذائية ويعاني متبعه من نقص في الفيتامين بـ 12 وبعض العناصر الغذائية الأخرى بعكس الأنظمة الغذائية الثلاثة الاولى والتي تؤمن للجسم معظم العناصر الغذائية الضرورية.
فإذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي المعتمد فقط على الأطعمة الغذائية من مصدر نباتي فمن الأفضل مراجعة طبيبك لاعطائك مكملات غذائية من الفيتامين 12 قبل أن تحملي.