ينمو الشعر بمعدل سنتيمتر واحد شهرياً، ويعتمد أساس نموه كما نمو الأظفار أو الجلد على المغذيات التي نتناولها. وهناك أغذية يساعد تناولها على التمتع بشعر مفعم بالحياة، وقد أكدت الأبحاث وجود مجموعة من الأطعمة، تحوي حزمة من الخصائص المفيدة للجمال، على رأسها سمك السلمون، لأنه مفعم بالأحماض الدهنية أوميغا 3، السلمون الغني بالبروتين مليء بفيتامين ب 12 والحديد، وكلها عناصر ضرورية لفروة رأس صحية.
أما الخضراوات ذاتُ اللون الأخضر الداكن، فتأتي في المرتبة الثانية، فهي غنية بفيتامين آي، وسي، الضروريين لإنتاج (الزهم)، وهي المادة الزيتية التي تفرزها مسام فروة الرأس والتي تعمل كبلسم طبيعي للشعر. والحبوب مثل الفاصوليا والعدس ضرورية أيضاً، ليس فقط لغناها بالبروتين الذي يساعد في نمو أسرع للشعر.