إذا كنت ترغب في الحصول على نوم صحي وهادئ أثناء الليل ، فما عليك سوى إنهاء يومك بهدوء وسلام. تقول الأخصائية النفسية هايكه هوفمان، من الاكاديمية الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكن غربي ألمانيا: تجنب دائما الأنشطة الشاقة أو التوتر أو الإحباط أو الانفعال قبل النوم مباشرة.
وتنصح هوفمان بالاهتمام بالنظام الغذائي، وتناول وجبات صغيرة وخفيفة قبل النوم. كما ينصح بتجنب تناول مشروبات الكافيين في المساء. ويلعب ترتيب غرفة نوم المرء دورا في الحصول على نوم صحي وهادئ. فتقول المحاضرة والأخصائية النفسية إنه يجب ترتيب الغرفة للاسترخاء في النوم، مما يعني أنه يجب استخدام السرير للنوم فقط، لا للتدخين وتناول الطعام والشراب ومشاهدة التلفزيون. وتوصي هوفمان قائلة: لا تضع أي شيء يزعجك في غرفة نومك، مثل ساعة دقاقة أو أشياء تذكرك بعملك أو التوتر اليومي.