يقول أحدث بحث لمنظمة جالوب الاميركية ان الاميركيين عندما يعودون من الاجازات، يكونون اكثر ارهاقاً من ذي قبل، رغم ان المفترض هو العكس. ولاحظت جالوب من استطلاع اجرته مؤخراً بين الاميركيين ان الغالبية يقولون انهم يكونون مرهقين عقب الاجازات اكثر من فترة ما قبل القيام بها. وارجعت جالوب ذلك الى التخطيط السيء في اماكن غير مريحة وغير مألوفة على انها اسباب الشعور بالارهاق عقب الاجازات. وكشف الاستطلاع ان 54% من الاميركيين قالوا انهم عادوا من الاجازات مع شعور بالارهاق وقال 19% انهم عادوا مع شعور بالارهاق الشديد او الانهاك. ويقول الدكتور روجر كاديو استاذ الطب النفسي بجامعة بن انه من المتوقع ان تؤدي الاجازة الى تخفيض نسبة الارهاق والانهاك، غير ان الاستطلاع اظهر عكس ذلك، فقد ارتفع عدد الذين يشعرون بالارهاق عقب الاجازات. ويضيف انه من الواضح ان الاجازات في هذه الحالة كانت مصحوبة بعدم النوم والاسترخاء وان المشكلات تبدأ حتى قبل مغادرة المنزل للقيام بالاجازة. اوضح الاستطلاع ان الفاً من الاميركيين الذين قضوا اجازات في الخارج خلال العام الماضي تحدثوا عن العوامل والسلوك الذي جعلهم لا يأخذون القسط الكافي من النوم. قال 56% إنهم جهزوا امتعتهم إما قبل يوم من الاجازة او في نفس اليوم «46% و10% على التوالي» وان واحدا من كل ثلاثة «32%» ذهبوا للنوم بعد ساعتين من الموعد المعتاد بسبب سوء التخطيط في حزم الامتعة. وقال 54% من الذين شاركوا في الاستطلاع انهم استيقظوا في اول ايام الاجازة في وقت مبكر عن الوقت المعتاد لهم. وقال 36% من المشاركين انهم كانوا يعملون بجد اكبر او يقضون في العمل ساعات أطول عن المعتاد في الفترة السابقة مباشرة للاجازة. وقال 26% منهم انهم لم يحصلوا على القسط اللازم من النوم خلال تلك الفترة بسبب هذه الضغوط. ويقول الدكتور كاريو من الواضح ان الاميركيين يحرمون من النوم قبل الاجازات والنتيجة انه يكون من الصعب إعادة شحن بطارياتهم الحيوية خلال فترة الاجازة. مواجهة عوائق للنوم قال الكثيرون من الذين خضعوا للاستطلاع انهم غيروا عادات نومهم خلال الاجازات، مثل السهر لفترة طويلة يومياً والاستيقاظ المبكر عن المعتاد على الاقل لمدة خمسة ايام خلال الاجازة. ووصل عدد هذه الايام بالنسبة للبعض الى يوم واحد على الاقل بغض النظر عن طول فترة الاجازة. فهناك 22% من الاشخاص الذين شاركوا في الاستطلاع قامو باجازات تتراوح بين 10 و14 يوما توجهوا للنوم في وقت متأخر واستيقظوا مبكراً عن المعتاد طوال فترة الاجازة. ويقول الدكتور كاديو ان انخفاض فترة النوم المعتادة من اهم عوامل الارهاب والارق ايضا. ولذلك قال 10% من المشاركين انهم يواجهون صعوبات في النوم بمجرد الاستلقاء في السرير وارجع البعض منهم اسباب مواجهة مشكلات في النوم الى الضوضاء المحيطة 42% والأسرة غير المريحة والاقامة غير المرئية 37% والاسباب الطبية مثل عسر الهضم ومشكلات النوم المزمنة 20% والقلق بشأن العمل أو المشكلات العائلية 9% واتضح من الاستطلاع ان السيدات تعانين من مشكلات النوم بنسبة ضعف الرجال. يقول الدكتور كاديو ان هناك عدة طرق لتحسين معدل النوم خلال الاجازات وجعل الرحلات مريحة، وعلى الذين يقومون بالاجازات وجعل الرحلات مريحة. وعلى الذين يقومون بالاجازات ان يلاحظوا حزم الامتعة قبل السفر بعدة ايام وعدم الانتظار حتى ليلة السفر. ولابد ايضا من عدم التمادي في الارهاق قبل الاجازة فلابد من بدء الاجازة وانت في حالة طبيعية، ولابد ايضا من الحصول على قسط جيد من النوم خلال الايام السابقة للاجازة، اذا كان هناك مشكلات في هذا الخصوص لابد من مراجعة الطبيب، فالاجازة لن تفيد كثيراً في حل مشكلة مقومات النوم او الارق بل سوف تحمل هذه المشكلة معك ذهاباً واياباً. ولابد ان تختار مكان اقامة مريحا بقدر الامكان وان تأخذ معك في رحلتك ملابس مريحة وملابس النوم المفضلة لديك، كما يمكن ان تأخذ وسادتك المفضلة معك ايضا. واذا كنت تعاني من مشكلات في الظهر لابد من ابلاغ مكان الاقامة بتحضير سرير يلائم حالتك الصحية. واذا كنت حساسا ضد الضوضاء، تختار غرفة بعيدة عنها بقدر الامكان. ويؤكد الدكتور كاديو انه لابد لمن يقوم بالاجازة ان يأكل ويشرب بشكل طبيعي كالعادة خلال الاجازة لان تأخير الوجبات، خاصة في الليل يمكن ان يؤثر سلبيا على النوم بسبب عسر الهضم. ولابد من اختيار مكان قضاء الاجازة الذي يساعد على الاسترخاء لان نسبة 12% من الذين ذهبوا لقضاء الاجازة مع افراد آخرين من العائلة في مدن اخرى شعروا بالارهاق الشديد بعد العودة بينما الذين قاموا برحلات بحرية مثلا 30% عادوا من رحلاتهم بحالة جيدة. ولابد من الحصول على قسط اكبر من العادي من النوم خلال فترة الاجازة فلا يمكن ان تضحي بوقت النوم في سبيل الاستمتاع. فالاجازة هدفها الاساسي هو الاسترخاء والراحة اولا، ومن النصائح التي يوجهها الدكتور كاديو لمن يقوم بالاجازة عدم القلق، فلا يجب التفكير في العمل او المشكلات العائلية خلال الاجازة وبالطبع لا ينصح بالعمل خلال فترة الاجازة، واذا اضطر الشخص لذلك فليقتصر الامر على المحادثات الهاتفية في الحالات الطارئة فقط التي تستحق النقاش الهاتفي.