بيان 2: لقد اصبحت اجهزة الكمبيوتر اليوم الرفيق للعديد من الناس، نساء ورجالا، صغارا وكبارا، خاصة لاولئك الذين يعملون في المكاتب،، او طلاب المدارس التي ادخلت مادة تعليم الكمبيوتر إلى منهاجها وانشأت لديها مختبرات للكمبيوتر. فسواء شئنا أم أبينا اصبح الكمبيوتر اليوم جزءا اساسيا من الحياة اليومية لشريحة عريضة من المجتمع العربي. وسواء كنت رجلا عاملا او امرأة عاملة او كنت طالبا او طالبة او مجرد هاو تبحر في عالم الانترنت الواسع، يمكنك ان تتبع نصائح بسيطة وسهلة للعناية بعيونك. تقدم «البيان» بالتعاون مع «مركز معلومات العدسات اللاصقة» بعض هذه النصائح اذا كنت ممن يستخدمون الكمبيوتر لفترات طويلة. متى كانت آخر مرة فتحت بريدك الالكتروني؟ هل انتهيت من كتابة ذلك التقرير الذي طلبه منك المدير على عجل؟ وهل راجعت جدول احصاءات الشهر الماضي؟ أأمضيت ساعتين في كتابة تقريرك المدرسي الذي ستقدمه إلى مدرسك يوم الثلاثاء؟ كثير من الناس يشكون من تعب العيون والصداع بعد قضاء ساعات طويلة امام شاشة الكمبيوتر. وفي السنوات الاخيرة، اكتشف الاطباء حالة اطلقوا عليها اسم «متلازمة الاعراض البصرية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر» والتي اعترفت بها الجمعية الامريكية لاطباء العيون. فقد اثبتت احدى الدراسات ان الاعراض المرتبطة بالنظر عند مستخدمي اجهزة الكمبيوتر في مواقع العمل هي شائعة بقدر شيوع الاعراض المرتبطة بالعضلات والعمود الفقري. هناك العديد من الاعراض الناتجة عن الارهاق والتي تعزى إلى «متلازمة الاعراض البصرية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر». وتتراوح هذه الاعراض ما بين التهاب وتعب العيون وتغبيش الرؤية وحتى التغييرات في رؤية الالوان وآلام الرقبة او الاكتاف او الظهر. ومع ذلك فقد يكون الشخص الذي يعاني من واحد او اثنين من هذه الاعراض مصابا بهذه المتلازمة، وعليه عندئذ الذهاب لاستشارة الطبيب في حال استمرت هذه الاعراض لاكثرمن بضعة ايام. اذا قرر طبيب العيون او اخصائي العناية بالنظر الذي تستشيره انك تعاني من اعراض «متلازمة الاعراض البصرية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر»، فقد يقوم بوصف نظارات طبية خاصة تستخدمها عند العمل على الكمبيوتر. وقد تتضمن هذه النظارات عدسات مكبرة او قد تكون هذه العدسات مكسية بطبقة خاصة او ملونة او تتضمن مرشحات مصممة لمقاومة الوهج والوميض والتأشيرات المضرة الاخرى المرتبطة باستخدام اجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. اما بالنسبة لمستخدمي العدسات اللاصقة، فإنهم غالباً ما يشكون من جفاف العيون. ولان العدسات اللاصقة هي لتصحيح النظر وليس لحمايته، فإن هذه الفئة من الناس قد تصاب، وهي فعلا تصاب في بعض الاحيان بـ «متلازمة الاعراض البصرية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر». هذا وهناك اعتقاد متنام لدى اخصائيي النظر بأن العدسات اللاصقة قد توفر هي ايضاً بالفعل بعض الحماية من هذه المتلازمة. اتبع الخطوات البسيطة التالية لتلافي الاصابة بمتلازمة الاعراض البصرية الناتجة عن استخدام الكمبيوتر: ـ بالرغم من ان هذه النصيحة قد تبدو غريبة بعض الشيء ـ ولكن تذكر ان تطرف عينيك! واذا كان ذلك يساعدك، فضع ورقة تذكرك بأن تطرف عينيك على شاشة كمبيوترك ـ قد ينظر إليك بعض زملائك ببعض الاستغراب ولكنهم قد يحذون حذوك فيما بعد. ـ ابق شاشة كمبيوترك منخفضة عن مستوى الرؤية بمعدل يتراوح ما بين 20 و30 درجة لتلافي الاصابة بجفاف العيون. فقد اظهرت آخر الابحاث ان عيوننا تفرز كمية اكبر من الدموع عندما ننظر إلى الاسفل منها إلى الامام او إلى الاعلى. ـ خذ استراحات قصيرة ومتكررة من النظر إلى شاشة الكمبيوتر ـ تتوفر برامج كمبيوتر تذكرك باخذ استراحة من وقت لآخر خذ استراحة لمدة 15 دقيقة لكل ساعتين من الاستخدام المتواصل لجهاز الكمبيوتر كمايجب ان تمنح عينيك 20 ثانية من الراحة على الاقل كل 20 دقيقة تحول فيها نظرك عن شاشة الكمبيوتر وتركز على شيء بعيد. ـ اخفض نسبة سطوع الشاشة للمساعدة على تقليل ارتعاشات الضوء. ـ اينما كان ذلك ممكنا، استخدم الكمبيوتر في مكان تنيره اضاءة طبيعية او اضاءة غير مباشرة مثل الاضاءة التي يوفرها مصباح الهالوجين المكتبي. ـ اذا كان مكتبك به اضاءة فلورية مركبة في السقف، حاول ان تضع على مكتبك اضاءة غير مباشرة. (من المعروف ان الاضاءة الفلورية المركبة في السقف تزيد من الاعراض البصرية التي يعاني منها المرء نتيجة استخدام الكمبيوتر). ـ عنذ اخذ استراحة اخرج في الهواء الطلق لبضع دقائق لتلافي البقاء في بيئة مكيفة لفترات طويلة من الوقت مما قد يساهم بقدر كبير في اصابتك بجفاف العيون. ـ اذا كان من الممكن وضع جهاز لترطيب الجو في مكان قريب من مكتبك، افعل ذلك لان هذا يساعد على تقليص احتمالات الاصابة بجفاف العيون. ـ اذا كنت ممن يستخدمون العدسات اللاصقة، يجب ألا تضع شيئاً ابداً في عينيك، مثل قطرات العيون، الا اذا نصحك طبيب العيون او اخصائي العناية بالعيون بذلك