بيان الجمعة: على عكس معظم الصرعات الهوليوودية فان اخر صرعة لها الفضل في الحفاظ على نضارة وجمال النجمة الاسبانية بينيلوبي كروز لا تكلف شيئا وفي متناول جميع الناس. والأمر لا يتعلق باخضاع النفس لمشرط جراح التجميل او الافضاء بما يثقل الكاهل من هموم لطبيب نفساني، والاهم من كل ذلك هو انه لا يتطلب بذل اي جهد من جانب الشخص فأفضل علاج مجدد لجمال البشرة هو النوم بافراط للتعويض عما فاتنا من نوم في الليالي السابقة. وتصر بينيلوبي كروز على ان العلاج الوحيد لأيام العمل المرهقة والتي قد تستغرق في بعض الأحيان 18 ساعة في موقع تصوير الافلام الى جانب رحلات السفر الترويجية التي تسبق عرض افلامها هو التحقق من تعويضها لكل ما فاتها من نوم، وذلك على حد قولها يعني أخذ 15 ساعة أو اكثر من النوم فذلك فقط هو ما يجعلها تشعر وتظهر بأفضل شكل. وكروز تقول ان النوم الطويل عادة متأصلة في عائلتها وترى أن النوم افضل وسيلة للسعادة والجمال. وتشير الى ان شقيقتها نامت مرة لمدة ثلاثة ايام متواصلة في حين ان اطول معدل سجلته هي 18 ساعة فقط. بيد أن هذا الشكل من النوم الطويل لا ينصح به الخبراء كسلوك روتيني، ليس لأنه اجراء غير عملي ولكن لأن البشر لا يحتاجون ذلك. فعلى حسب قول البروفيسور كريس ادزيكواسكي خبير النوم وتأثيراته بجامعة ساري في بريطانيا فان معظم الناس يكتفون حتى بأقل من ثماني ساعات نوم لكل ليلة. ويعتبر البروفيسور مقولة ان الحرمان من النوم هو وباء خطير مجرد ترهات أوأكاذيب باطلة. ويوضح ادزيكواسكي ان الشخص في بريطانيا يحصل في المتوسط على ما بين ست ساعات ونصف الساعة الى سبع ساعات ونصف الساعة من النوم في كل ليلة وهو ما يعتبره كثيرا ومماثلا لساعات النوم التي كانت اجيال الماضي تأخذها، فما دام المرء لا يشعر بالنعاس في منتصف اليوم فان ذلك يعني على الأرجح انه يأخذ كفايته من النوم الليلي. غير ان ما يمكن ان يحدث فارقا في صحة الانسان انماط النوم المختلة على حد قوله فاذا ما أدت التزامات المرء الاجتماعية او غيرها مثل بينيلوبي كروز الى تقصير ساعات نوم الشخص الاعتيادية من سبع الى خمس ساعات مثلا فانه سيرى ويشعر بتأثيرات ذلك في الحال. فعادات النوم غير المنتظمة تعني ان ساعة الجسم تتعرض لتشويش لأنها لا تعرف متى ينبغي عليها ان ترتاح كما يقول. ويوضح ادزيكواسكي ان البشر مبرمجون للتكيف مع بعض الاضطراب في نمط النوم، والا فان البشر لن يتحملوا الاطفال أو المرض او غيرها من الأمور التي تبقينا متيقظين. وفي العادة فاننا نعوض ذلك بالنوم لفترة اطول في الليلة التالية لكن اذا تعذر ذلك فان التعويض بالنوم المطول في فترات العطلات يمكن ان يساعد. وعدم حصول الشخص على قسط كاف من النوم وعدم تعويضه عن ذلك يتسبب بانخفاض في المهارات الادراكية فعلى حسب دراسة أجراها العلماء الاستراليون فان قضاء ليلة واحدة بلا نوم له تأثير على القدرة على التنسيق الذهني البدني وفترة ردة الفعل وطريقة الحكم على الأمور في اليوم التالي مشابه لتأثير الخمور أو الكحوليات على اداء الشخص. والاشخاص الذين يعملون في ورديات او فترات دوام غير منتظمة هم اكثر ميلا لأن يكونوا ضعيفي التركيز سريعي التهيج وبمستوى ذكاء معرقل. كما كشفت بحوث اخرى اجريت في مركز ابحاث النوم بجامعة لاوبورو ان قلة النوم تجعل الاطباء وغيرهم ممن يعتمد عملهم على اتخاذ القرارات اقل قدرة على تغيير مجرى تفكيرهم في ضوء المعلومات الجديدة، كما ظهر ايضا ان نمط مخ شخص في العشرينيات من عمره لم ينم على مدى 36 ساعة به الكثير من النقاط المشتركة مع نمط مخ شخص في الستين من عمره. وفي الأوقات التي يكون فيها الجسم في أمس الحاجة الى النوم من فرط الاجهاد فان النوم على طريقة بينيلوبي كروز تكون له قوى علاجية فعالة ويعيد مهاراتك الذهنية الى حالتها الطبيعية. ويقول البروفيسور جيم هورن مدير مركز ابحاث النوم بجامعة لابورو ان هذا الشكل من النوم يساعد كذلك على استعادة الشخص لتوازنه العاطفي الناتج عن فرط الاجهاد. ومن الناحية الجسمانية ليست هناك أدلة ترجح ان قلة النوم تتسبب بضرر دائم بالرغم من أن الوظائف التجديدية للجسم يمكن أن تتأثر بذلك. فقد اظهر عدة علماء ان هرمونات النمو التي تجعل البروتين يصلح ويعيد بناء الجسم ينتج معظمها ليلا. وفي حال عدم الحصول على كفايتنا من النوم يفرز الجسم كميات أقل من هذه الهرمونات مما يعني ان الشفاء من المرض او الاصابة يصبح ابطأ. وما من شك ان التعرض للاجهاد بصورة مستمرة يترك اثاره على مظهرك، فالبشرة الباهتة والعيون المنتفخة، ومشاكل البشرة هي كلها متصلة بالاجهاد المفرط. واطباء الجلد يعرفون ان البشرة تستجيب جيدا للمقادير العلاجية الموجودة في كريمات العناية بالبشرة في فترة الليل ولذا فان دهن البشرة بكريم مغذ ومرطب قبل النوم يمكن ان يمنح البشرة نضارة صحية صباحا بحكم ان امتصاص البشرة يكون افضل ليلا وفقا لنيكولاس لاو استاذ طب الجلد بجامعة كاليفورنيا. كما تظهر الدراسات ان فقدان الجلد للماء يزداد في فترة النوم نتيجة لافراز العرق التي تخرج أثناء النوم ولذا فانه من المهم ترطيب الجسم من خلال وضع زجاجة ماء على مقربة من السرير. وبالنسبة لمن يعاني من صعوبة النوم يجب مراعاة عدة امور اهمها التحقق من ان جو الغرفة ليس حارا وان الاغطية ليست ثقيلة اكثر عن اللازم لأن ذلك هو ما يسبب الالتهابات الجلدية وتورم العينين والاجهاد وافتقار الشعر للحيوية. ويجب ارتداء ملابس نوم خفيفة بلا أزرار تضغط على الجسم عندما تنقلب وتوقظك من النوم. وبالامكان ايضا صنع مخدة من الاعشاب تتألف من كيس صغير من القماش يحتوي على الخزامى والقرنفل وقشر البرتقال ونوعين من الاعشاب التي تتوفر لديك بحيث توضع اسفل المخدة للتشجيع على النوم الهادئ. ومن المهم كذلك الالتزام بنمط ثابت من الروتين قبل النوم لتهيئة الجسم لذلك، والذهاب للفراش فقط عند الشعور بالنعاس. والى جانب كل ما سبق يجب ان تكون الفرشة التي ننام عليها مريحة وتسند العمود الفقري، والاغطية التي نلتحف بها قطنية وليست من خيوط النايلون او غيرها من الاقمشة الصناعية.