يعاني الكثير من الاشخاص من اضطرابات النوم المختلفة والتي تتفاوت حدتها ومدى تكرارها من شخص لآخر. والنوم كما معروف ضروري للجسم فهو يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود ويحقق له الاستقرار ايضا، فالشخص الذي ينام ساعات كافية ليلا يستيقظ والحيوية تشع من عينيه صباحا، اما الشخص الذي لاينام ساعات كافية فانه يستيقظ متكاسلا وليس لديه رغبة بالعمل او حتى بمغادرة الفراش. لهذا كله يؤكد خبراء الصحة العامة على ضرورة النوم ليلا ولساعات كافية تتراوح ما بين ست الى ثماني ساعات، من اجل المحافظة على صحة وسلامة الجسم واداء وظائفه الحيوية بشكلها الجيد. ارشادات من اجل التمتع بالنوم الكافي من حيث المدة والمريح من حيث النوعية ينصح الخبراء بالالتزام بالارشادات التالية: ـ تنظيم ساعات العمل والنوم والراحة وأوقات تناول الطعام. ـ يفضل تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين الى ثلاث ساعات، وينصح بعدم تناول الاطعمة الثقيلة والدسمة والاستعاضة عنها بالأطعمة السهلة الهضم والخفيفة. ـ ينصح بعدم تناول المنبهات مساء، ويمكن الاستعاضة عنها بتناول الحليب وشاي الاعشاب وغيرها من المشروبات التي تساعد على الاسترخاء. ـ يفضل النوم في غرفة هادئة بعيدة عن الضجيج والأنوار، ولا ينصح بالاستلقاء امام التلفزيون بانتظار الوقت الذي ينام فيه المرء. ـ ينصح بأخذ حمام دافيء او الاستلقاء في حوض الاستحمام مع استخدام الزيوت العطرية كزيت اللافندر من اجل تحقيق الاسترخاء المطلوب للخلود الى النوم. ـ يمكن سماع الموسيقى الهادئة قبل موعد النوم. ـ من الاطعمة والخضار والفواكه التي تساعد على النوم الموز والبصل. ـ يفضل قبل النوم عدم التفكير وشغل الذهن بمشاكل العمل وهموم المنزل، فالخلود الى النوم يتطلب الصفاء الذهني والاسترخاء الجسدي، ومثل هذا الامر ان لم يتحقق فان النوم حتى وان حدث فانه لن يكون مريحا لهذا كله ننصح بالالتزام بالارشادات السابقة من اجل التمتع بالنوم الكافي والمريح الذي يعد ضروريا من اجل صحة وسلامة الجسم ولاينصح بحال من الاحوال استخدام اي دواء الا بعد استشارة الطبيب. د. بسام علي درويش