يعاني الكثير من الأشخاص من الجنسين من آلام الساقين والقدمين خصوصا بعد منتصف اليوم، وتتفاقم مساء بسبب الركودة الدموية أسفل الساقين، وهناك أسباب عديدة لهذه الحالة المزعجة التي تتظاهر بالشعور بالآلام والثقل في القدمين وأسفل الساقين وبالتحديد، في عضلة الربلة في الساعد، ويشعر الشخص عادة بانتفاخ القدمين، وكثيرا ما تتحسن هذه الأعراض بعد نزع الحذاء ورفع القدمين فوق مستوى الجسم لدى الاستلقاء. وللوقاية من هذه المظاهر المزعجة وما يمكن أن ينجم عنها ننصح باتباع الارشادات التالية: تجنب ارتداء الأحذية الضيقة، واختيار الحذاء المريح بغض النظر عن شكله. إذا كان العمل يتطلب البقاء في حالة الوقوف لساعات طويلة يفضل اختيار الحذاء المنخفض الكعب، ومن المهم بين الحين والآخر العمل على تحريك أصابع القدمين من أجل تنشيط الدورة الدموية في أسفل الساقين والقدمين. ينصح برفع القدمين والساقين للأعلى كلما سنحت الفرصة بذلك، ففي العمل يمكن اسناد القدمين على كرسي وفي البيت يفضل رفعهما لمستوى أعلى من باقي الجسم من أجل تحسين العود الوريدي للدم. تجنب الحرارة والحمامات الساخنة التي تؤدي لتوسع الأوعية الدموية والتي تعرض لخمول الدورة الدموية. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، من أجل المحافظة على الحيوية والرشاقة وتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ينبغي الامتناع عن التدخين نهائياً كونه يؤهب لحدوث الاضطراب في الدورة الدموية. من المهم جدا المحافظة على الوزن ضمن الحدود الطبيعية وتجنب الزيادة في الوزن التي تزيد من حدة هذه المشكلة. ينصح بتمسيج وتدليك باطن القدم وأسفل الساق بعد الانتهاء من العمل من أجل تنشيط الدورة الدموية ومنع تراكم السموم أو الفضلات التي تؤدي لحدوث الآلام والشعور بالثقل أسفل الساعد والقدم. ان لم تنفع تلك المحاولات ينبغي عدم التردد في استشارة الطبيب من أجل معرفة السبب الأساسي لهذه المشكلة ومعالجتها بالشكل الأمثل.