نحتاج جميعاً لقضاء ساعات كافية من النوم ليلاً، ولكن مثل هذا الأمر يصعب تحقيقه في كثير من الاحيان، بسبب التوتر وضغوط الحياة اليومية وعدم التنظيم وغير ذلك من العوامل التي تبعد النوم عن اعيننا. وتشير الدراسات إلى ان نسبة لا بأس بها من الاشخاص يعانون من اضطرابات النوم والتي تؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية، اذ يعتبر النوم بمثابة المصفاة التي تنقي الجسم من الشوائب، وتحقق بذلك التوازن الجسدي النفسي المطلوب. النوم المريح تعتبر صعوبة النوم من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً اضافة طبعاً إلى الاستيقاظ ليلاً وللوقاية من مثل هذه الاضطرابات ينصح باتباع الارشادات التالية: ـ اخذ حمام دافيء قبل موعد النوم يمكن استخدام بعض أنواع الزيوت العطرية كزيت زهرة الخزامى الذي يحقق الاسترخاء المطلوب للجسم والذي يريح النفس أيضاً، عادة يستخدم هذا الزيت باضافة بضع قطرات منه إلى حوض الاستحمام.أو توضع بضع قطرات منه في وعاء صغير يتوضع فوق الشمعة التي بفعل حرارتها تنتشر رائحة الزيت لتمنح النفس والجسم الاسترخاء وبالتالي سهولة النوم. في غرفة النوم ينبغي ان يكون الضوء خافتاً ويمكن الاستماع للموسيقى الهادئة بدلاً من التحديق في جهاز التلفزيون الذي يثير الاعصاب بدلاً من تهدئتها. ينصح أيضاً بترك نافذة غرفة النوم مفتوحة قليلاً من اجل تهويتها بشكل جيد. من المهم جداً ان يكون لباس النوم فضفاضاً ومريحاً. الغذاء تحتوي العديد من الأطعمة على مواد غذائية تعمل على تحقيق الاسترخاء للجسم المتعب وذلك من خلال تأثيرها على الدماغ، لهذا ينصح خبراء الصحة بتناول مثل هذه الأطعمة مساء أو قبل موعد النوم بساعتين تقريباً. يعتقد العلماء ان المركبات المهدئة الطبيعية التي تحتويها بعض الأطعمة تنبه الدماغ الذي ينتج مواد كيماوية ذات تأثيرات مهدئة والتي تحث على النعاس. ومن بين هذه الأطعمة: البصل والبندورة: ليتحقق الاسترخاء المطلوب يمكن تقطيع البندورة مع البصل واضافة زيت الزيتون وتناولها قبل موعد النوم بحوالي 40 دقيقة. والبصل الأحمر وفقاً للدراسات التي قام باجرائها مجموعة من الباحثين يحتوي على مادة الكويسيرتين المهدئة للاعصاب. أما البصل الابيض فهو أقل غنى بهذه المادة. العسل: يعمل العسل على تعزيز المشاعر الايجابية ويحث على افراز السيروتونين ومن جراء ذلك يحقق الاسترخاء والشعور بالنعاس. الحليب: يحتوي الحليب على مواد طبيعية ذات تأثيرات مهدئة، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم بتناول كوب من الحليب نصف الدسم قبل موعد النوم بحوالي ساعة تقريباً. النعنع: يساعد تناول مشروب النعنع الاخضر الطازج على تهدئة الاعصاب وتحقيق الاسترخاء المطلوب. اضافة إلى ما سبق ينصح بعدم تناول الأطعمة الدسمة والوجبات الثقيلة مساء، مع الامتناع عن تناول المنبهات مساء والمشروبات الغازية والاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية المهدئة كالاعشاب مثلاً التي تجعل من النوم أمراً يمكن تحقيقه بسهولة والتمتع بالصحة والعافية. د. بسام علي درويش