يعتبر المشي تمرينا جيدا دون شك, ولكن اذا رغب المرء بفوائد عديدة للتمرين الرياضي ينبغي عليه ان يجرب المشي السريع الذي يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية دون اجهاد الجسم او ان يسبب اعباء وتأثيرات على المفاصل كغيره من التمارين المجهدة. يعتبر المشي السريع تمرينا خاصا بتناسق الجسم اي انه يحافظ على شكل الجسم الذي يتناسب فيه الوزن مع الطول اضافة الى اقوام بشكل عام, ولكي تتحقق فوائد المشي السريع العديدة ينبغي على المرء ان يتقن فن المشي السريع, اذ يجب بداية ان ينتعل حذاء رياضيا مناسبا, وان يرتدي لباسا مريحا فضفاضا كيلا يعيق حركته, وبالطبع يتطلب المشي السريع انتصاب القامة مع تأرجح الذراعين اثناء المشي, والهدف من المشي السريع تحريك كامل الجسم بدون القيام بالحركات التي يتطلبها الجري. حرق السعرات الحرارية يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من جراء القيام بالمشي السريع على عدة عوامل كوزن الجسم ومدة التمرين وكيفية اداء هذا التمرين وحركة اليدين. فالمشي بسرعة 4.5 أميال يحرق الجسم حوالي 440 سعرا حراريا كل ساعة اذا كان وزن الجسم يعادل 150 باوندا. وبالطبع الشخص البدين يحرق سعرات حرارية اكثر من الشخص النحيف, وان المشي على ارض عشبية تحرق سعرات حرارية اكثر مما لو قام المرء بالمشي على جهاز المشي في المكان, وذلك استنادا للتقارير الصادرة عن جامعة كاليفورنيا. وتشير الدراسات الى ان المشي على ارض كثيرة التحدر او التضاريس غير منبسطة تحرق سعرات حرارية اكثر بكثير مما لو قام المرء بالمشي على أرض منبسطة ولحرق سعرات حرارية اكثر ينصح باطالة زمن المشي السريع وذلك وفقا لما يوصي به الباحثون في المعهد الوطني لأمراض القلب والتنفس. فوائد المشي السريع ان القيام بالمشي السريع عدة مرات في الاسبوع يكسب الجسم مزيدا من الصحة والحيوية, ففي دراسة تم نشرها في مجلة نيوانجلاند الطبية تبين ان النساء اللواتي يمشين من ساعة الى ثلاث ساعات كل اسبوع اقل عرضة للاصابة بأمراض القلب المميتة بنسبة تصل الى 30% مقارنة مع النساء اللواتي لا يقمن بهذا التمرين نهائيا. وان المشي لمدة تزيد على خمس ساعات اسبوعيا ينقص معدل الاصابة بأمراض القلب بنسبة تزيد على 40%, وتشير الدراسات الى ان المشي السريع يحرك القسم السفلي من الجسم اضافة الى القسم العلوي منه ايضا, وهذا يعني انه يعمل على تحريك كامل الجسم. ومن فوائد المشي السريع تحرير الجسم من الاعباء الناجمة عن التوتر النفسي خصوصا اذا ما ترافق المشي بالقيام ببعض التمرينات البسيطة, ومن المعروف ان التوتر يعد احد عوامل الخطر النوعية المسئولة عن الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدومية, ولهذا يعد المشي السريع مفيدا في ازالة التوتر النفسي وما يمكن ان ينجم عنه, ويعد المشي السريع مفيدا كونه اقل التمارين الرياضية عرضة للاصابات المرضية الناجمة عن بقية انواع التمارين الرياضية كالجري وغيرها, وهو يعمل على محافظة الجسم على وضعية صحيحة للظهر والعنق ولهذا فإن المرء الذي يقوم بالمشي السريع لا يتعرض لآلام الظهر والفقرات العنقية وغيرها من آلام الفقرات والمفاصل العظمية التي يمكن ان تحدث من جراء القيام بأداء التمارين الرياضية الاخرى. ولتحقيق المزيد من فوائد المشي السريع والوقاية من اية اصابات او مضاعفات, ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بهذا البرنامج المنتظم للمشي السريع, الذي يقوم باجراء الفحص وارشاد الشخص لكي يحقق افضل النتائج ولكي يحافظ على صحته وسلامته ايضا. د. بسام علي درويش