يحتاج اطفالنا منا ان نسمح لهم بأداء المزيد من الانشطة التي يعشقونها كركوب الدراجة وتسلق الاشجار والقفز فوق الاسوار والجري في فناء المنزل ولعب كرة القدم وبمعنى آخر هم بحاجة لان يتحركوا اكثر, وهي المشكلة التي لن نتوقف عن الاشارة اليها لاسيما في ظل الانتشار الوبائي للبدانة بين اطفال هذا العصر . فالنشاط الجسماني هو احد اهم عوامل الحفاظ على الوزن لدى الاطفال ولذا من المهم ان نحث الطفل على ان ينهض من مكانه ويتحرك بدلا من تركه يمضي ساعات امام التلفزيون أو الكمبيوتر يوميا. ويمكن للأهل مساعدة اطفالهم بتوفير اماكن للعب داخل وخارج المنزل لتشجيع الطفل على الحركة كما على الابوين ان يظهرا للطفل مدى أهمية الحركة والرياضة بالخروج مع الطفل للعب معه في فناء المنزل كالاشتراك معه في لعبة كرة القدم أو المضرب لان الطفل لن يقتنع أو يرضى بمزاولة اي نشاط اذا ما وجد اهله خاملين قليلي الحركة. والخبراء ينصحون بارسال الطفل للعب في فناء المنزل لمدة نصف ساعة بعد عودته من مدرسته كل يوم فهذه الفترة تمنحه الراحة الذهنية وتجدد نشاطه بعد انقضاء يومه الدراسي. قد تقولون بان ظروف الطقس في منطقتنا لا تسمح دائما بترك الطفل يلعب في الخارج أو قد يتعذر ذلك احيانا خوفا على سلامة الطفل وفي هذه الحالة يفضل تخصيص منطقة لعب داخل المنزل ليفرغ الطفل فيها طاقته أو بناء مكان مغلق ومكيف في فناء المنزل تتوفر فيه بعض الالعاب التي تتطلب جهدا مثل اكياس الملاكمة أو ترامبولين مصغر يقفز فوقه الطفل أو طاولة مضرب أو بنج بونج أو مكانا للحجلة أو (الحويم) أو حبال للنط. واذا كنت قد استدركت فجأة بان احد ابنائك ازداد وزنه بشكل ملحوظ مؤخرا لا ينبغي ان تخضعيه بشكل فجائي أو مكثف لبرنامج رياضي بل يجب ان يتم ذلك بالتدريج علما بان السباحة هي الرياضة المثلى لانقاص الوزن والتي يمكن ان تظهر نتائجها سريعا.