يعتبر الصيام فرصة لإعادة التوازن الجسدي النفسي للجسم، فهو يخلص الجسم من الشوائب والسموم ، والنفس من الهموم ، إضافة إلى ذلك ففي هذا الشهر الفضيل يمكن التخلص من الوزن الزائد بسهولة ، والتمتع بالصحة والعافية بعيداً عن المرض وزيادة الوزن ، إذا ما تم الالتزام بالإرشادات الطبية :
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة يومياً ، بعد تناول الإفطار بساعتين ، لأن الرياضة تنشط الجسم وتساعد في حرق السعرات الحرارية ، وتمنع تراكم الشحوم في الجسم.
القاعدة الصحية في رمضان تتطلب تناول الغذاء الصحي المتنوع والمتوازن في وجبتي السحور والفطور ، لتوفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، و وفقاً للسنة النبوية فإن التأخر في تناول السحور أفضل من تناوله مبكراً لأنه يقلل من إحساس الصائم بالجوع والعطش .
برنامج غذائي
يعد البرنامج الغذائي التالي مناسباً لمن يريد التخلص من الوزن الزائد خلال شهر الصيام، وهو يتضمن ما يلي :
- بدء وجبة الإفطار بتناول ثلاث حبات من التمر ، مع نصف كوب حليب خالي أو قليل الدسم .
- تناول 120 غرام من اللحم المشوي أو السمك أو الدجاج بدون جلد وتجنب الأطعمة أو اللحوم المقلية .
- قطعة واحدة من المعجنات .
- خضار مسلوقة بمقدار نصف كوب .
- نصف كوب من الأرز
- نصف رغيف أسمر
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور:
- 30 غرام جبن قليل الدسم
- ربع رغيف خبز أسمر
- فاكهة
وجبة السحور:
- 90 غرام لحوم
- خضار
- نصف كوب حساء قليل الدسم
- نصف رغيف خبوز أسمر
- كوب حليب قليل الدسم
- البقوليات والحبوب مثل الحمص والفول .
يعد هذا البرنامج الغذائي الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ، ويزوده بحوالي 800 سعرة حرارية، وإذا ما ترافق هذا البرنامج مع ممارسة التمارين الرياضية يمكن التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الصحة والتناسق والجمال ، ولتحقيق مثل هذه الفوائد ينصح باستشارة الطبيب واختصاصي التغذية .