القضاء على آلام الصدر الناتجة عن القلق في 30 ثانية
توصف ألام الصدر الناتجة عن القلق بالحادة وتزيد عن التنفس ولكن عموماً لا تستمر أكثر من بضع دقائق .
يقوم العديد من الناس بالذهاب كحالة طارئة للمستشفيات عند شعورهم بآلام حادة في الصدر معتقدين بنوبات قلبية وتكون النتيجة عبارة عن آلام الصدر الناتجة عن القلق.
ما أسباب آلام الصدر الناتجة عن القلق ؟
عندما يشعر الجسم بالقلق يحفز إنتاج الأدرينالين الذي من المفترض أن يعطيك تنبيه عضلي للهرب مما يسبب انقباضات عضلية وتسرعاً في دقات القلب تقود لآلام الصدر ، كما يجب عدم إهمال دور فرط إفراز الأحماض في المعدة في التسبب بهذا الألم .
كيف يمكن وضع حد لآلام الصدر خلال هجمات آلام القلق ؟
هناك تقنيات عديدة للسيطرة على القلق كالتنفس العميق والإسترخاء ، وهنا ننصح ببعض التمارين البسيطة للسيطرة على القلق والتخلص من الآلام .
1. الجلوس وظهرك مستقيم واليدين على الفخذين ، العينين مغمضتين واللسان يلمس الجزء العلوي من الأنف ، استنشاق الهواء عن طريق الفم والزفير عن طريق الفم .
2. بدء الإستنشاق ببطئ لمدة 4 ثوان لملئ الرئتين بالهواء ببطئ ، وعند ملئهما العد إلى 7 والزفير بعدها.
تحذير : هذه التقنية لن تقضي على القلق طويلاً .
هذه التقنية سوف تساعد على الراحة المؤقتة لكن لعلاج القلق يجب القضاء على المسببات وتعلم السيطرة عليه والتحكم به كما أن هناك الطرق السلوكية المعرفية التي تجنب استخدام الأدوية المضادة للقلق والإكتئاب .