يعاني بعض الأشخاص من الأرق الذي يعكر صفو مزاجهم ، ويؤثر بشكل سلبي على حياتهم ، وتشمل أعراض الأرق ما يلي :
- صعوبة النوم أو صعوبة العودة للنوم .
- نوم مجزأ ليلا ، أو الاستيقاظ بعد ساعات نوم قليلة .
- التعب والنعاس وعدم القدرة على التركيز.
- التهيج والمزاج السيء .
العلاج المنزلي للأرق
اذا كان هناك اضطراب معين أو كان الأرق هو نتيجة لأدوية ما فيجب استشارة الطبيب ، أما اذا لم يكن هناك سبب فيجب تجنب ما يلي :
- الابتعاد عن التدخين حيث يسبب النيكوتين الأرق في بعض الحالات .
- تجنب تناول وجبة ثقيلة مساءا ، وعدم شرب الكثير من السوائل قبل وقت النوم .
- الابتعاد عن المشروبات التي تحوي كافيين أو التخفيف منها في فترة المساء خصوصا .
- في حالة كبار السن ، الابتعاد عن القيلولة أثناء النهار .
- الاستعانة بالقراءة قبل النوم أو مشاهدة التلفاز ، ويساعد أيضا الحمام الساخن على الاسترخاء ويدفع للنوم .
- تصحيح أو نسيان الأسباب التي تدفع للأرق مثل الحزن أو ضغط العمل عن طريق طلب مساعدة الأصدقاء والتكلم معهم للترويح عن النفس .
استشارة الطبيب
يقوم الطبيب في مثل هذه الحالات بالسؤال عن نمط الحياة وروتين النوم ومصادر الاجهاد عموما ، ويقوم بالاستعلام عن أي أدوية محتملة قد يكون الشخص يتناولها .
يصف الطبيب عادة دواء للنوم ويطلب تنظيم الحياة وممارسة الرياضة ، وقد يتطلب العلاج استراتيجيات معينة كالتدرب على الاسترخاء ، وهناك العديد من العيادات لمعالجة الأرق يمكن الاستعانة بها .