يعاني ربع البالغين على الأقل من ضغط الدم المرتفع. ورغم أن أغلبهم قد تجاوز الستين إلا أن بعض الصغار في السن يعانونه أيضاً. هل يمكن أن تكون واحداً منهم؟
ضغط الدم المرتفع أمر شائع، وعادة لا يترافق مع أي أعراض. والطريقة الوحيدة من أجل معرفة إن كنت تعاني من ضغط دم مرتفع هو من خلال فحص ضغط الدم.
يمكن للممرضين و الصيادلة والأطباء أن يقوموا بقياس ضغط دمك بواسطة فحص بسيط. ورغم أن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطورة الإصابة بنوبة قلبية أو جلطة ، إلا أنه يوجد بعض الأمور التي يمكنك القيام بها من أجل خفض ضغط الدم.
" يوجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التأثير على ضغط الدم " يقول الدكتور مايك ميد ، طبيب في ليستر " يمكن أن يكون لتخفيض ضغط الدم أكبر الأثر على صحتك، حيث يمكن أن يمنعك من الإصابة بنوبة قلبية أو جلطة. "
إن الخطوة التالية نحو نمط حياة أكثر صحة سيساعدك على تخفيض ضغط الدم وإبقاؤه في مستوى صحي.
التمرين :
واب على 30 دقيقة كل يوم من التمارين الرياضية 5 مرات في الأسبوع، كالمشي والرقص و ركوب الدراجة و السباحة. إن لم تكن معتاداً على التمارين الرياضية ، لا تبدأ فوراً . تكلم مع طبيبك عن مدى التمارين التي ستناسبك .
تناول الطعام الصحي :
إن النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على التقليل من ضغط الدم. ويتضمن النظام الغذائي السليم :
- ملح أقل.
- دهون مشبعة أقل.
- خمس حصص يومية من الخضار والفواكه.
حاول أن لا تأكل أكثر من 6 غ من الملح يومياً. لا تضف الملح إلى الطعام واقرأ المكونات عندما تشتري الأطعمة من السوبر ماركت حتى تستطيع الحصول على الطعام المغذي فقط.
يحتوي الكثير من الطعام، ومن ضمنه حبوب الإفطار و الخبز والشوربة ، على الملح. يمكن إيجاد الدهون المشبعة في الزبدة، الدهن الحيواني ، فطائر اللحم ، النقانق ، الكاتو ، البسكويت و الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند و زيت النخيل.
وبالرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أهمية تجنب الزبدة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، ولكن تناول ثلاث قطع من البسكويت مع قهوة الصباح يزودك بهذه الشحوم ايضاً " يقول الدكتور ميد.
ولا تنسى أن الخضار والفواكه ممتازة من أجل الصحة، إن كانت طازجة ، معلبة ، مجمدة ، مجففة أو كعصير.
خسارة الوزن :
ستساعدك التمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي على خسارة الوزن. حيث تزيد السمنة من خطورة إصابتك بضغط الدم المرتفع، فمن المهم أن تحظى بوزن صحي.
تجنب تناول الكحول :
- الكحول له مخاطر عديدة ، إن الوحدة الواحدة هي نصف باينت من الكحول أو 125 ملم من النبيذ. يمكن أن يعرضك الشرب بشكل دائم للعديد من الأمراض، من بينها ارتفاع الضغط.
التدخين :
بالرغم من أن التدخين لا يسبب ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنه يزيد من احتمال الإصابة بأمراض قلبية. إن التوقف عن التدخين يقلل من الخطر، خصوصا إن كنت مصابا بضغط الدم المرتفع.
الأدوية :
يحتاج بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لأخذ الأدوية من أجل تخفيض ضغط الدم، إضافة إلى إحداث التغييرات في نمط الحياة .