بقلم د. بسام درويش
مستشار في الاعلام الصحي – بلسم لتعزيز الصحة
يعتبر النوم من العناصر الأساسية لتحقيق التوازن الجسدي النفسي في الإنسان، و رغم ذلك لا يوليه الكثير منا الأهمية الكافية، خصوصاً الذين اعتادوا على السهر لساعات الفجر الأولى، وقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤدي لنقص التركيز أثناء العمل وحوادث السيارات، وهذا الأمر لا ينعكس على الشخص ذاته بل على المحيطين به، و من العوامل التي تؤدي للنعاس أثناء النهار وأثناء قيادة السيارة، عدم الحصول على ساعات نوم كافية بسبب السهر أو الشخير واضطرابات النوم الأخرى.
ولأننا في شهر رمضان – أعاده الله على الجميع باليُمْنِ والخير والبركات – لهذا أردنا من خلال بلسم لتعزيز الصحة ، البوابة الالكترونية للمعرفة الصحية في موقع البيان الالكتروني – التركيز على هذا الأمر الهام ، من أجل الحد من الحوداث أثناء هذا الشهر الفضيل .
ففي دراسة أجريت في الولايات المتحدة تبين أن النعاس خلال القيادة كان أحد المسببات لـ36 في المئة من الحوادث المميتة، في حين أظهر تقرير نشرته إدارة النقل والبيئة في بريطانيا أن 20 % من الحوادث المميتة والخطيرة نتجت من النعاس خلال القيادة. وأظهر الاستبيان أن 25% فقط يوقفون سياراتهم للحصول على غفوة عند شعورهم بالنعاس الشديد.
وقد وجد الباحثون في الولايات المتحدة أن واحداً من كل 30 سائقاً على الطرق الطويلة يشعر بنعاس شديد أثناء القيادة، كما أظهرت إحصاءات الإدارة الوطنية للمرور والأمن في الولايات المتحدة أن نعاس السائقين خلال القيادة يُعتبر السبب الرئيس لأكثر من 100 ألف حادث سنوياً.
والنعاس يعتبر عامل خطورة أثناء القيادة وممارسة المهام الدقيقة التي تتطلب التركيز والدقة في الأداء، ولهذا ننصح الجميع بضرورة الحصول على نوم كافٍ أثناء الليل ، وتجنب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية و مشروبات الطاقة ، وعدم التأخر في السهر والنوم في ساعة مبكرة من الليل من أجل الاستيقاظ باكراً و تناول وجبة السحور الضرورية لكل صائم ، خصوصاً أنها تزود الجسم بما لا يقل عن 30% من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه الفيزيولوجية والأنشطة المختلفة، وعدم تناول وجبة السحور أو تناولها كوجبة عشاء متأخرة لا تفي بالغرض، فقد جاء في الحديث أن النبي صلى الله عليه وسلم قال" تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً ".
ومن المستحسن أن تحتوي وجبة السحور على الخضروات و الحبوب ومشتقات الحليب مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض. ويفضل ألا يحتوي السحور على كمية كبيرة من السكر أو الملح لأن السكر يبعث على الجوع، والملح يبعث على العطش.
وتذكروا أخيراً أن قلة النوم تسبب توتر الأعصاب كالجوع إن لم نتحكم بذلك ، فقد يؤدي هذا الأمر إلى كثرة الحوادث والتي قد لا ينفع الندم فيها.
نتمنى السلامة و الخير والصحة بمفهومها الشامل الجسدية والنفسية للجميع.
وكل عام وأنتم بخير.
https://twitter.com/Medicalanmedia