نصائح لنوم صحي

  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
صورة
ت + ت - الحجم الطبيعي

عندما تتوجه للسرير بعد نهار متعب لن تفكر بوضعية النوم الصحية ، ولكن عندما تعاني صباحاً من التعب والإرهاق و الألم بدون سبب تعرفه، ستدرك أن وضعيات النوم غير المريحة تسبب لك مشاكل مزمنة واختلالاً في توازن جسمك، فلتجرب تغيير وضعية النوم لتحصل على نتائج أفضل.

نصائح النوم على أحد الجانبين:

1.    وضع وسادة لملئ الفراغ بين الرأس والعنق والكتف.لتجنب آلام الرقبة وأعلى الظهر والصداع.

2.    وضع وسادة بين الركبتين لتجنب آلام أسفل الظهر.

3.    تقترح جمعية الحمل الأمريكية على النساء الحوامل النوم على أحد الجانبين، بدلاً من النوم على الظهر أو على البطن، لوجود خطر على الجنين.

لكن يقول بعض الخبراء :"أن الوضعية الأفضل للنوم هي النوم على الظهر"، لتجنب مشاكل الظهر العلوية والسفلية والتجاعيد وترهل الثديين، التي يسببها النوم على أحد الجانبين .

4.     يجب تجنب وضع الرأس أعلى عن مستوى الظهر (وسادة مرتفعة) أثناء النوم على الظهر، لأنه يسبب اختلالاً وتشنجات  وكلاهما مؤلم.

5.     لا ينصح بالنوم على الظهر إذا كانت لديك مشاكل في التنفس، لأنها يمكن أن تسبب الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم  .

طباعة Email