كيفية العيش في نمط حياة صحي

  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
  • الصورة :
صورة
ت + ت - الحجم الطبيعي

1.  اختيار الطعام الذي يحتوي على كميات ضئيلة من الدهون غير الصحية. وتشمل الدهون غير الصحية على حد سواء الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة.

وهذه الدهون ترفع الكولسترول LDL ، وارتفاع الكولسترول LDL غالباً ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

2.  أكل الدهون الصحية باعتدال. فالدهون غير المشبعة المتعددة، أحادية غير مشبعة وأحماض أوميغا 3 كلها اختيارا ت لنمط حياة جيد.

هذه  الدهون الجيدة تخفض الكولسترول LDL الخاص وترفع الكوليسترول الحميد، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

3- اختيار الأطعمة منخفضة السكر والكربوهيدرات المكررة. و تقليل استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والخبز الأبيض. واختيار الفواكه كلها، وعصائر طازجة والخبز والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.

4- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة.

•    أكل الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

•    اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا التي تحتوي على البروتين.

•    التمتع بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والخبز، والمعكرونة و الأرز البني والكينوا.

•    تناول منتجات الألبان قليلة الدسم التي تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم.

5- لا تنسَ الأطعمة العضوية.

القيام بالتمارين الرياضية

I.     إحماء العضلات قبل البدء بالتمارين واسترخاء العضلات بعد ممارسة التمارين. والبدء والانتهاء بتمارين الشد

II.    الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع. لمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة، والجمع بين كل هذه  البرامج التدريبية لتقوية القلب .

III.    ممارسة الرياضة في الحي و الذهاب لممارسة رياضة الجري لمدة 30 د على الأقل.

IV.    الاستمتاع بالأنشطة اليومية مثل أعمال حديقة منزلك  والأعمال المنزلية الأخرى

V.     الذهاب مشياً أو بالدراجة إلى وجهتك بدلاً من السيارة.

تجنب العادات غير الصحية

a)    تجنب اتباع نظام غذائي "اليويو".

b)    تجنب الوجبات الغذائية السائلة و حبوب الحمية وغيرها من المكملات الغذائية إلا إذا كانت تحت إشراف الطبيب.

c)    تجنب الجهد العالي بل ممارسة  التمارين باعتدال .

d)    تجنب عدم معرفة الوزن. إن  زيادة الوزن أو نقصه ليست حالة صحية . استشر طبيبك ليدلك على الأوزان المثالية لعمرك ولجسمك.

e)    تجنب التدخين وتناول الكحول

f)    تجنب عدم الحصول على الكثير من النوم. فالدراسات تبين أن أولئك الذين ينامون أقل يكسبون الوزن أكثر.

تذكر النظافة الجيدة

1-  الاستحمام مرة كل يوم. و مرة أخرى إذا قمت بنشاط يجعلك تتعرق.

2-    تنظيف الأسنان بالفرشاة وخيط تنظيف الأسنان يومياً فهو لا يمنع أمراض اللثة فقط وإنما يمنع أمراض القلب أيضاً

3-    تنظيف القدمين. تأكد من الفرك بين أصابع قدميك لمنع الروائح الكريهة.

4-    دائماً ارتدي ملابس نظيفة وبدّل ملابسك الداخلية وجواربك مرة واحدة يومياً.

5-    استخدم مضاد للعرق.

طباعة Email