يعاني أكثر من 40 مليون أمريكي من اضطرابات النوم المختلفة، وهو يكلف 16 بليون دولار أمريكي بسبب كلفة الخدمات الطبية، ونقص الإنتاج في العمل جراء هذه المشكلة. ووفقا لما تشير إليه الدراسات هناك أكثر من 70 نوعاً من اضطرابات النوم، ولكن اكثرها شيوعاً صعوبة النوم .
مراحل النوم
يمر الانسان خلال النوم بالمراحل الخمس التي تتوالى شيئاً فشيئاً حتى تصل إلى درجة الاستغراق العميق، ففي المرحلتين الأولى والثانية يتم فيهما الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة التهيؤ للنوم، وفي المرحلتين الثالثة والرابعة يستغرق الشخص في النوم العميق... أما المرحلة الخامسة فهي مرحلة الحركة السريعة للعين، وتكون عضلات الجسم في حالة استرخاء تام. وهي المرحلة التي تتوارد فيها الأحلام.
قلة النوم
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ مع إشراقة شمس الصباح، بسبب قلة النوم، أو عدم النوم المريح والكافي، ووفقاً لما تشير إليه الدراسات فإن نسبة لا بأس بها من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم والتي تؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية، اذ يعتبر النوم بمثابة المصفاة التي تنقي الجسم من الشوائب، وتحقق بذلك التوازن الجسدي النفسي المطلوب. ومن أهم المشكلات المتعلقة بالنوم، الأرق والنوم لساعات قليلة، والاستيقاظ أثناء النوم، ومثل هذه المشكلات تسبب اضطرابات جسدية ونفسية، تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم، وأداء الانسان في عمله ، وعلى علاقاته الاجتماعية أيضاً.
صعوبة النوم
تعتبر صعوبة النوم من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً وللوقاية من مثل هذه الاضطرابات ينصح بإتباع الإرشادات التالية:
- الخلود إلى النوم في ساعة محددة من كل يوم، من أجل ضبط الساعة البيولوجية، وتجنب حدوث أي اضطراب بها .
- أخذ حمام دافئ قبل موعد النوم .
- استخدام بعض أنواع الزيوت العطرية كزيت زهرة الخزامى الذي يحقق الاسترخاء المطلوب للجسم والذي يريح النفس أيضاً، عادة يستخدم هذا الزيت بإضافة بضع قطرات منه إلى حوض الاستحمام.أو توضع بضع قطرات منه في وعاء صغير يتوضع فوق الشمعة التي بفعل حرارتها تنتشر رائحة الزيت لتمنح النفس والجسم الاسترخاء وبالتالي سهولة النوم.
- المساج أو التدليك يرخي العضلات ، ويهدئ الأعصاب والتنفس، ويساعد على الاسترخاء، ومن التقنيات التي يمكن تطبيقها الضغط الخفيف فوق المنطقة الفاصلة بين الحاجبين، ( أعلى منطقة الانف )، وإجراء حركات ضغط خفيفة شبه دائرية بعكس عقارب الساعة في المنطقة الواقعة فوق العين، ومن ثم تحت العين ، ويمكن لشريكك أن يقوم باجراء هذه الحركات الخفيفة والمفيدة .
- في غرفة النوم ينبغي أن يكون الضوء خافتاً ويمكن الاستماع للموسيقى الهادئة بدلاً من التحديق في جهاز التلفزيون الذي يثير الاعصاب بدلاً من تهدئتها.
- اترك نافذة غرفة النوم مفتوحة قليلاً من أجل تهويتها بشكل جيد.
- من المهم جداً أن يكون لباس النوم فضفاضاً ومريحاً.
- ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة قبل موعد النوم بثلاث ساعات تقريبا .
الغذاء
تحتوي العديد من الأطعمة على مواد غذائية تعمل على تحقيق الاسترخاء للجسم المتعب وذلك من خلال تأثيرها على الدماغ، لهذا ينصح خبراء الصحة بتناول مثل هذه الأطعمة مساء أو قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات تقريباً.
يعتقد العلماء أن المركبات المهدئة الطبيعية التي تحتويها بعض الأطعمة تنبه الدماغ الذي ينتج مواد كيماوية ذات تأثيرات مهدئة والتي تحث على النعاس. ومن بين هذه الأطعمة البصل والبندورة.
ليتحقق الاسترخاء المطلوب يمكن تقطيع البندورة مع البصل واضافة زيت الزيتون وتناولها قبل موعد النوم بحوالي 40 دقيقة. والبصل الأحمر وفقاً للدراسات التي قام بإجرائها مجموعة من الباحثين يحتوي على مادة الكويسيرتين المهدئة للأعصاب. أما البصل الأبيض فهو أقل غنى بهذه المادة.
العسل: يعمل العسل على تعزيز المشاعر الإيجابية ويحث على افراز السيروتونين ومن جراء ذلك يحقق الاسترخاء والشعور بالنعاس.
الحليب: يحتوي الحليب على مواد طبيعية ذات تأثيرات مهدئة، ولهذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم بتناول كوب من الحليب نصف الدسم قبل موعد النوم بحوالي ساعة تقريباً.
النعنع: يساعد تناول مشروب النعنع الأخضر الطازج على تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء المطلوب.
البابونج : ينصح بتناول مشروب البابونج الدافئ قبل النوم ، لكونه يمنحك الشعور بالراحة الجسدية والنفسية .
إرشادات
إن اتبعت ما سبق وكان النوم بعيداً عن عينيك ، قم بتغيير الفراش ، أو المخدة ، أو موقع السرير ، فقد يساعدك ذلك على النوم المريح الذي تفتقده .
- تجنب الكحول .
- اقلع عن التدخين .
- لا تشغل بالك بمتاعب الحياة لدى الاستلقاء في السرير .
إضافة إلى ما سبق ينصح بعدم تناول الأطعمة الدسمة والوجبات الثقيلة مساء، مع الامتناع عن تناول المنبهات مساء والمشروبات الغازية والاستعاضة عنها بالمشروبات الطبيعية المهدئة كالأعشاب مثلاً التي تجعل من النوم أمراً يمكن تحقيقه بسهولة والتمتع بالصحة والعافية