العنب و الزبيب مصدران للألياف يحتوي العنب على كمية من الماء مقارنة بالزبيب فكل كوبين من العنب مقابل ¼ كوب من الزبيب. وأي خيار منهما يحتوي على 100 سعرة حرارية، ولكن تناول العنب أفضل. ومع ذلك، يقول المختصون إن الفواكه المجففة تحتوي على ألياف أيضاً.