الجري على البساط في الأندية لن يفيد في إنقاص الوزن مالم يصاحبه تقليل الطعام واختياره بشكل صحي ومنخفض السعرات الحرارية، والكل يعلم بأنه من الصعب السيطرة على الرغبة بالجوع لذا هنا نجد ستة نصائح للتحكم بالطعام أثناء الحمية الغذائية.
1- إعداد وجبات الطعام في المنزل كون اتباع هذه الطريقة وتحضير الطعام في مطبخنا الخاصة يساعدنا على التحكم في السعرات الحرارية التي نتناولها.
2- البدء بالشوربات لتقليل الشهية وملئ المعدة بأشياء قليلة السعرات ويفضل اختيار أنوع شوربات الخضار الغنية بالألياف لأنها تملأ المعدة وتمنح الجسد مواد مغذية.
3- تناول الطعام ببطء وهو أمر لا يقوم به معظم الناس لأنهم لا يدركون بأن المعدة تستغرق 20 دقيقة لإخبار الدماغ بالشبع.
4- اختيار الطعام المناسب عن طريق الابتعاد عن المواد الدهنية والنشويات والسكريات المرتفعة والتركيز على البروتينات والألياف الغذائية والخضار والفواكه.
5- تقليل الملح: تناول المكسرات المملحة يؤدي للشعور بالجوع والعطش لذا يتوجب خفض الملح لتخفيف الشعور بالجوع.
6- اللجوء إلى التوابل: مثل الفلفل الحار وغيره كون التوابل تخفف من الشعور بالجوع كما تساعد الدماغ على إطلاق هرمون الإندروفين الذي يعطي الشعور بالارتياح.
اتباع هذه النصائح البسيطة التي يمكن لأي شخص تطبيقها سوف يسهم في نظام خفض الوزن وتقليل الطعام.