تشيرالدراسات أن الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري يمكنهم منع الإصابة بالسكري من النوع 2 بالوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه واختيار الأطعمة الصحية والوجبات الخاصة بمرضى السكري وممارسة التمارين بانتظام، كما قد يطلب منك طبيبك استخدام أدوية لتأخير الإصابة بداء السكري، وقد أظهرت الدراسات أنك إذا قمت بالإجراءات لضبط سكر الدم بالقيام بتحليل السكري خلال فترة ظهور مقدمات السكري فإنه يمكنك تأخير أو منع السكري من النوع 2 من التطور، وقد تتمكن من تخفيف نسبة السكر في الدم بتغيير بسيط لأسلوب الحياة كزيادة نشاطك الحركي والاستمتاع بطعام صحي قليل الدسم.
حول انقاص الوزن و محيط السكري والسكري تقول الدكتورة نادية الموسوي اختصاصية التغذية في مركز أبل أند بيير في دبي:
يمكن لتخفيف الوزن بنسبة من 5% إلى 10% من وزنك الأصلي أن يسبب اختلافاً كبيراً في نسبة السكر في دمك لأنه يخفف مقاومة الأنسولين، ولعلك تتذكر أننا تكلمنا عن طبقات الشحوم المحيطة بالخلايا ففقدان الوزن يخفف هذه الطبقات ويسمح بدخول السكر المفكك (الغلوكوز) إلى الخلايا.
هل ينبغي عليك تخفيف وزنك؟
نعم...إن كانت الإجابة نعم فكيف ينبغي تخفيفه؟
لا...إن كانت الإجابة لا فهل بطنك أو محيط خصرك كبيراً.
مؤشر كتلة الجسم
إن كان مؤشر كتلة جسمك من 19 إلى 24.9 فإن وزنك صحي.
إن كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9 فإن وزنك زائد وقد يتسبب ذلك بمخاطر صحية خفيفة.
إن كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 فإنك بدين، وترتبط البدانة بتزايد مخاطر السرطان وأمراض القلب بما فيها السكري من النوع 2 والمشاكل الصحية الأخرى.
**مؤشر كتلة الجسم هو عدد يأخذ بعين الاعتبار وزنك وطولك وكلما كان الرقم أعلى من 25 كلما كنت أكثر عرضة لداء السكري من النوع 2 وأمراض الأوعية القلبية، ويقدم مؤشر كتلة جسمك فكرة عن وزنك الصحي كما أن محيط خصرك يؤثر على ذلك أيضاً، وإن كنت امرأة ضمن نطاق الوزن الزائد وكان محيط خصرك 90 سم فإنك معرضة بشدة لأمراض الأوعية القلبية بما فيها السكري من النوع 2.
محيط الخصر
وجود الشحوم بشكل رئيسي حول خصرك أو أن يكون شكلك كالتفاحة يعرضك لمخاطر كبيرة من الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالبدانة، ولم ذلك؟ هناك نظريات مختلفة في الطب إلا أنه لا يوجد أي إجماع عن الأسباب المحددة حسب ما لاحظته الدراسات العلمية.
أكثر طريقة عملية لتحديد إن كان لديك الكثير من الشحوم في منطقة البطن هي أن تقيس محيط خصرك، فمحيط الخصر الذي يتجاوز 30 بوصة (100 سم) بغض النظر عن الجنس هو عامل خطورة قوي لمقاومة الأنسولين، ومقاومة الأنسولين عامل هام في الإصابة بداء السكري من النوع 2 وعند الأشخاص الذين تظهر لديهم مقدمات داء السكري، وإذا كنت امرأة مع محيط خصر يبلغ 35 بوصة (88 سم) على الأقل أو رجلاً مع محيط خصر يبلغ 40 بوصة (102 سم) على الأقل فإنك أكثر عرضة بغض النظر عن مؤشر كتلة جسمك ومن الضروري أن تقوم بهذه الإجراءات إن كان مؤشر كتلة جسمك 35 أو أكثر.