نمط طعامك يحدد ساعات نومك

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم أو النوم المتقطع ، ولهذا نراهم يعانون صباحاً  من الصداع و الشعور بعدم الراحة والنعاس اثناء النهار .

و من اجل التمتع بنوم كافي ومريح ، ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة النوم في غرفة هادئة بعيدة عن مصادر الضجيج الخارجي او الضجيج الداخلي في المنزل كصوت التلفزيون او غيره .

و من المهم جداً ان تكون الاضاءة خافنة ، والوسائد مريحة كما الفراش أيضا.

أما بالنسبة للأغذية التي ينصح بتناولها لكي ينعم الشخص بنوم مريح، فهي تشمل الخضار والفواكه الطازجة ، والحبوب الكاملة والبطاطا التي توفر الكربوهيدرات للجسم.

ومن بين الأغذية التي ينصح بتناولها الموز والجبن الابيض  والسمك والحليب واللبن  والثوم وغير ذلك من الاغذية المفيدة للجسم.

أما الأغذية التي تمنعك من النوم فهي تشمل المأكولات الدسمة ، والشوكولاته ، والمشروبات الغنية بالكافئين والمنبهات ، و مشروبات الطاقة ، وغير ذلك من المشربات.
 

طباعة Email
تعليقات

تعليقات