ليس من الضروري أن تتخلى نهائياً عن الوجبات السريعة، خصوصاً إن كنت تقوم بالخيار الصحيح عند اختيار ما تتناوله.
السمك والبطاطا :
لابد أنك تحب الذهاب إلى مطاعم السمك والبطاطا. ولكن يمكن أن تسبب العديد من هذه الزيارات بمعدة كبيرة قبل أن تدرك ذلك. تذكر أنه كلما ازداد حجم البطاطا كلما كانت أفضل ، لأنها تمتص دهنا أقل.
الخيار الأسوأ : البطاط الرفيعة، فطيرة الجبنة و البصل ، فطيرة اللحمة و الكلى ، النقانق الكبيرة.
الخيار الأفضل : القد ، سمك موسى ، البازلاء. حصص صغيرة من البطاطا المقطعة قطعاً سميكة من دون ملح .
البيتزا :
اختر دائماً البيتزا ذات العجينة الرقيقة، فالعجينة السميكة تحتوي الكثير من الدهون. اختر بيتزا الخضار أو الدجاج أو السمك ، حيث تحوي هذه الأنواع كمية أقل من الدهون ، ولا بد من تجنب البببيروني و الجبنة الزائدة.
الخيار الأسوأ : البيتزا ذات العجينة السمكية، الأطراف المحشية بالجبنة، البيبروني.
الخيار الأفضل: البيتزا المتوسطة أو الصغيرة ذات العجينة الرقيقة مع الأنواع التي تحوي الخضار أو اللحم.
الصيني :
تجنب أي شيء مقرمش أو مع زبدة لأن هذا يعني أنها مقلية كثيراً. الأطباق البخارية هي الخيار الأفضل ، ولكن المطهوة على النار تعتبر جيدة أيضاً. تجنب المقبلات كالمقرمشات و السبرينغ رول لأنها تكون عادة مقلية كثيراً.
الخيار الاسوأ: كرات اللحم الحلوة أو الزبدة أو الرز المقلي ، التوست أو السبرينغ رول.
الخيار الأفضل: السرطان البحري و حساء الذرة، اللحم مع صوص المحار أو دجاج مع صوص الفاصولياء السوداء، الخضار المطهوة على البخار و الرز المطبوخ.
الهندي :
تجنب أي شيء يحتوي على الكريما أو أي شيء مقلي كثيرا ً. أفضل الخيارات هي كاري الخضار، دجاج التاندوري ، الدجاج أو المادراس أو الباهونا. اطلبهم مع الرز المطهو ، الدهال أو التشابتيس. أما إن تناولت البالتي ، فأبعد الزيت من أمامها.
الخيار الأسوأ: الكورما أو الماسالا مع الرز المقلي، البهاجيز، الباكورا ، البوبادومز.
الخيار الأفضل: دجاج المادراس، التاندوري ، البانوها مع الرز المطهو و الدهال.
الكباب و البرغر :
تعتمد هذه المطاعم على لحم العجل والأضلاع مع الكثير من الدهون، الأمر الذي يعد سيئاً جداً بالنسبة لصحتك. ولكن حتى لو كنت تتناول الكباب أو البرغر فمازال بإمكانك الحصول على خيارات أفضل.
الخيار الأسوأ: سندويش لحمة كبيرة من دون سلطة، البرغر مع الجبنة والمايونيز.
الخيار الأفضل : الشيش طاووق مع خبز البيتا و السلطة، البرغر المقلي المعمول من السمك أو اللحم من دون جبنة ومايونيز.