يسعى كثيرون بحثاً عن برامج حمية غذائية بغرض الحصول على جسم متناسق. وقد تدفعهم رغبتهم هذه باتباع حميات خاطئة. ولكن الإرشادات التالية تقدم برنامجاً صحياً مناسباً إن تم الالتزام به:
1- اتباع حمية غذائية واقعية يمكن تطبيقها بحيث لا تقل عن 1200 كيلو كالوري في اليوم.
2- تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة السعرات الحرارية ، فمثلا كوب من عصير البرتقال يحتوي على سعرات حرارية مماثلة لكوب من المشروبات الغازية ولكن العناصر الغذائية في البرتقال أكثر بكثير من تلك التي في المشروبات الغازية والتي قد تحتوي على مواد ضارة.
3- تناول وجبات خفيفة وكميات قليلة من الطعام ، لأنه حتى الأغذية قليلة الدهن يمكن أن تزيد الوزن اذا زاد تناولها عن الحد الذي ينصح به في الهرم الغذائي مثلاً.
4- التركيز على الخضروات ، فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
5- تناول الحبوب الكاملة كالقمح ، بدلاً من تناول الخبز الأبيض والأرز أو الفريكة أو البرغل ، فهي غنية بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الصغرى من فيتامينات وعناصر معدنية.
6- اختيار الأغذية المنخفضة بالدهون ، فبدلاً من تناول البسكوت المحشي بالكريما من الممكن تناول البسكويت البسيط المصنوع من نخالة القمح.
7- التقليل من استهلاك الحلويات والسكاكر والمكسرات.
8- البدء بتناول السلطة في كل وجبة ، فهي تمدنا بالعناصر الغذائية والألياف اللازمة للجسم على ألا يضاف لها الزيت أو المايونيز.
9- شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً .
10- ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي والسباحة لمدة لاتقل عن ساعة يومياً.
إرشادات عامة حول الحميات قليلة الطاقة
1- ينبغي عدم الإفراط بالعصير والكولا والشاي وسواها ظناً بأنها لا تحتوي على طاقة أو قليلة الطاقة ، ويفضل الاستعاضة عنها بالماء وتناول أي كمية منه عند الحاجة.
2- حتى يخف الوزن يجب التعود على تخفيف كمية الأكل وتغيير نوعيته.
3- الزيوت ( مثلا زيت الزيتون) تعد أكبر سبب لزيادة الوزن لمن يسرف في استعمالها ويفضل الامتناع عنها كلياً لمن يبدأ برنامجا لتخفيف الوزن.
4- يجب أكل الطعام مطبوخاً دون إضافة الزيت أو الدهن وتجنب المقالي ( الأطعمة المقلية ) أوالمطبوخة بدهن والاستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية .
5- الابتعاد عن الإفراط باستعمال الملح بحيث لا تتجاوز الكمية المضافة 1-2 غرام في اليوم.
6- يفضل إجراء تدليك للجسم وبعض الحركات الرياضة قدر الإمكان وخاصة في أول أربعة أسابيع من تطبيق الحمية ، و يشجع المشي والخروج من البيت لمسافة كيلو متر على الاقل خاصة في الصباح والمساء أو لمدة 30-60 دقيقة يومياً.
7- عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينبغي تناول الخضروات والفواكه فهي تملأ المعدة وتذهب الشعور بالجوع في الوقت الذي لا تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.