تغييرات بسيطة تحدث فرقاً كبيراً في حياة المصاب بالسكري

تلعب التغذية دوراً هاماً في تدبير مرض السكري إضافة إلى الأدوية ، وتُجنِب المريض مضاعفات السكري الخطيرة ، وفيما يلي بعض التغييرات البسيطة التي تحدث فرقاً كبيراً في حياة المصاب بالسكري ، وذلك حسب ما تقوله الدكتورة نادية الموسوي اختصاصية التغذية في أبل أند بيير في دبي :

إن كان لديك زيادة في الوزن أو في محيط الخصر فإنك معرض بشكل كبير للإصابة بداء السكري، لذا فإن عليك تغيير نظام حياتك:

آ) القيام بخيارات طعام صحية

لاختيار طعام صحي لنفسك ولعائلتك عليك اتباع هذه القواعد الأساسية:

• اتبع حمية غذائية غنية بالفواكه والخضار وخاصة الخضار الخالية من النشاء كالسبانخ والخيار والفطر، وتشمل الخضار النشوية البطاطا واليقطين والكينوا والذرة، ولا تقلي الخضار ولا تضف الكريم أو الزبدة إليها، ولا تتناول شراب الفواكه المركز والكريمة معها وإنما يمكنك الاستمتاع بها نيئة أو مسلوقة أو مشوية أو مغلية.

• تناول المعكرونة والرز والخبز بالقمح الكامل.

• لا تنسَ الحبوب والفاصولياء المجففة والعدس فهي غنية بالألياف، ووفقاً للدراسات فإن الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتاً أطول حتى تنهضم وبذلك فإنها تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ولا تقليها من فضلك

• تناول السمك من مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً ولا تقليه إذ أن مادة أوميغا 3 تساعد في ضبط نسبة السكر في الدم، وتتخرب هذه المادة في الحرارة المرتفعة وعند قلي السمك.

• اختر اللحوم الخالية من الدهون وأزل الجلد عن الدجاج والديك الرومي، و لا تقليها ولا تطبخها بالزبدة أو الصلصة السميكة وإنما استمتع بها مشوية أو مطبوخة بالمرقة.

• تناول منتجات الحليب قليلة الدسم والخالية من الدسم كالحليب واللبن والجبن.

• تجنب الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وبدلاً من ذلك تناول الماء ومشروبات الحمية الخالية من الحريرات.

• تناول الدهون باعتدال وتجنب الدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئياً

ب) ممارسة التمارين والحركة:

حاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم و5 أيام في الأسبوع، وما هو أفضل نوع من التمارين؟ أي شيء يجعلك تتحرك، ويشمل ذلك الركض والسباحة وركوب الدراجات والآيروبيك والمشي والرقص،

ويمكنك اعتبار الأعمال المنزلية الشاقة مثل كنس وتنظيف الأرض والنوافذ والعناية بالحديقة تمارين رياضية، وبالإضافة إلى الفوائد الصحية لممارسة التمارين فإنها تخفف مستوى التوتر الذي يعتبر عامل خطورة هام للإصابة بداء السكري.

قائمة ببعض الأعمال المنزلية أو التمارين اليومية  مع  السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة*

  

* تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على حجم الجسم وكلما كنت أكبر ولديك عضلات أكثر كلما أحرقت سعرات أكثر، كما أن الأرقام هنا تقريبية.

كما ترى فإن ممارسة التمارين لا يعني أن ترهق نفسك في النادي الرياضي ويمكنك القيام بذلك في أي وقت ومكان خلال نظامك اليومي، إذ يمكنك المشي وأنت تتكلم على الهاتف كما يمكنك قراءة النكات والضحك عليها!

إذاً فلنتحرك ونتكلم ونضحك ونخفف من التوتر ونتخلص من خطورة الإصابة بداء السكري ونستمتع بحياتنا!

** عليك القيام بتمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً موزعة على 3 أيام.

ومن الضروري معرفة أعراض داء السكري لأن هناك واحد من كل شخصين مصابين بداء السكري لا يعرف بأنه مصاب به.