من أجل التمتع بصحة جيدة وبالحيوية مهما تقدم العمر بالانسان، ينصح خبراء الصحة العامة بوضع النقاط الخمس التالية نصب أعيننا كخطة طريق نحو حياة صحية سعيدة ومديدة ، وهي تتضمن ما يلي:
1- التنوع في الأطعمة
تحتوي معظم الأطعمة والسوائل على أكثر من عنصر غذائي، ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة، فالجسم يحتاج يومياً من 50 - 60% كالوري من الكاربوهيدرات و30 - 35% من الدهون ، و10- 15% من البروتين .
2- الإكثار من الحركة
تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي باختيار الأطعمة المناسبة والمتنوعة من أجل تحقيق التوازن المطلوب للجسم، إضافة إلى الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
3- الحبوب ، الخضار ، والفواكه
تعتبر هذه الأغذية غنية بالألياف الغذائية الضرورية للجسم، ومن المصادر الجيدة للعناصر المعدنية والفيتامينات ، ولأنها تحتوي على دهون منخفضة، لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من الحبوب والخضار والفواكه.
4- اختيار " حمية " منخفضة الدهون
الدسم من المجموعات الغذائية الأساسية للجسم، لكن ضمن حدود، فهو يحتوي على أحماض دسمة ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. وينصح باخيتار الأطعمة منخفضة الدهون أو الدسم كاللحوم البيضاء، العجل، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.
5- التقليل من السكر الأبيض
السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً، موجودة بشكل طبيعي في الفواكة، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما تتحول في مركب "الكربوهيدرات" المتوفر في البقول، الخضار والفواكة إلى سكر ( جلوكوز ) خلال عملية الهضم بالجسم.
و رغم أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية ، إضافة إلى ذلك فهي تتلف الأسنان، لذلك يجب التقليل من اضافة السكر الأبيض إلى الطعام أو الشراب .